单杠|吊单杠治百病？看看医生怎么说( 二 ) |健康|脊柱|腰椎|

至于网上流传篮球运动员乔丹靠练单杠长了20cm ，小编想说，乔丹能长到190cm ，主要还是是通过运动、营养、睡眠等全方位综合作用，并不是单纯的吊单杠。再加上，很多小朋友手臂力量弱，长时间吊单杠可能握不稳，一旦摔下来造成骨折就凉凉了。

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吊单杠能把侧弯的脊柱拉直？
很多被确诊脊柱侧弯的患者，往往听网友说“回家吊吊单杠就可以恢复” 。但大家一定不难发现，吊单杠是手臂进行抓握，和我们脊柱还存在一定的距离，力量传导最少要经过腕关节、肘关节和肩胛骨，这个拉力怎么能直接作用到我们脊柱上！
对于轻微的脊柱侧弯，吊单杠确实有点效果，通过拉伸脊柱两侧肌肉，改善侧弯，不过要坚持不懈才有成绩，一般以三个月为一个疗程。但更多的脊柱侧弯是一种三维空间内的变形，非常复杂，每个人侧弯的部位、侧弯形态和侧弯角度都不同，是不能仅仅通过一个下拉力就可以矫正。

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因此，单纯靠吊单杠来改善脊柱侧弯是不可能的。平常多注意坐姿、站姿、遵医嘱以及适当的运动等，才能让脊柱早日恢复正常的状态。
吊单杠的正确打开方式
首先要选择适合自己身高的单杠，两手牢牢抓住单杠，脚尖微微踮起，千万不要长时间悬空吊着。尽量让腰部肌肉放松，腰呈向后伸展的状态，以充分拉开椎间隙，松解神经根。如果你的身高不够，建议脚下踩一个板凳。
吊单杠一定要量力而行，一般吊20-30秒钟休息5秒钟，全程不超过半小时，要记住自己是给腰部牵引力，并不是做引体向上，没有必要憋气太使劲。
吊单杠结束后，不要直接松手向下跳，容易加重腰部损伤，应踩着凳子下来，或者借助单杠支柱缓慢下滑。

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所以，吊单杠并不是什么健身奇迹，老老实实地进行适度锻炼比什么都强！