从古至今 , 长寿一直都是人在追求的人生目标 , 要说到可以延长寿命的方法 , 运动绝对在其中 , 因为运动可以促进血液循环 , 提高新陈代谢的速度 , 增强人体抵抗疾病的能力 。
不过这些好处都需要建立在正确运动的方式上 , 尤其是老年人 , 钙质流失较大 , 如果运动错了 , 非但无法起到延长寿命的效果 , 反而可能给身体带来不必要的麻烦 。 所以提醒老年人 , 在运动的过程中一定要远离以下六个常见误区 。
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1、饭后立刻百步走
想必大家都听说过一句话 , 叫做“饭后百步走 , 活到九十九” , 之所以有这样的一个说法 , 是因为大家觉得饭后出去散步能够消化食物 , 同时锻炼到四肢 。
但是相关的研究发现 , 饭后立即出去锻炼非常的不科学 , 原因是刚吃完饭后 , 肠胃道正在消化食物 , 如果这时候就立即运动 , 尤其是做过于剧烈的运动 , 食物无法充分的与消化液接触 , 由此一来会造成消化不良的问题 。
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不仅如此 , 这个阶段大量的血液都供给给肠胃部位 , 脑部的血液量相对减少 , 这种情况下容易有注意力不集中的表现 , 一不小心就会增加意外跌倒的风险 。
正常而言 , 老年人应该在餐后休息半小时左右的时间 , 再出去做相对柔和的运动 。
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2、爬楼梯
爬楼梯是生活中比较常见的行为 , 而到了老年阶段 , 有些人还会爬爬楼梯当做锻炼身体的方式 。
其实这样做也不利于身体健康 , 因为爬楼梯时膝盖承受的力量非常之大 , 对于老年人而言 , 骨质本身就比较脆弱 , 如果经常爬楼梯 , 膝关节过度磨损 , 久而久之骨质增生等关节疾病都会发生 。
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3、长时间跳广场舞
近些年来 , 广场舞成为了老年人最热爱的锻炼方式之一 , 因为跳广场舞有很多的同龄人 , 在聊天过程中还能锻炼身体 , 简直是两全其美的事情 。
但是 , 如果跳广场舞的时间过长 , 尤其是超过了一个小时的话 , 关节连续使用 , 同样也会受到伤害 。 特别是做一些高难度的动作 , 对身体重心控制 , 下肢力量的要求比较高 。
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4、头颈部绕弦练习
为了保持颈椎的健康 , 老年人平日里也会经常做头颈部的练习 , 但是这种方式并不适合所有人 , 如若本身就有颈动脉斑块形成或者重度动脉硬化问题的话 , 在头部剧烈旋转时 , 轻则出现头晕恶心的症状 , 严重的话甚至会跌倒 , 以及使得动脉斑块脱落 。
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