胖不胖别看体重,减肥之前,先测测你的脂肪有多厚,方法很简单
这年头 , 整体有人叫喊着自己胖 , 要减肥 , 特别是那些对自己要求颇高的女性 , 有时候明明体重也没超标 , 一会儿脸胖了 , 一会儿腰粗了 , 一会又大腿小腿粗了等等 , 最后一年四季的头等大事 , 就是减肥 。 不得不说 , 减肥是一件非常影响生活幸福感的事情 , 其实对于很多女性来说 , 或许完全不需要承受这个负担 。
【胖不胖别看体重,减肥之前,先测测你的脂肪有多厚,方法很简单】
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胖不胖 , 不是体重说了算
原因也很简单 , 当我们用肉眼判断一个人胖不胖时 , 第一眼往往看的是身高 , 也就是长度 , 其次才是宽度 , 所以目前最简单的判断一个人胖瘦的指标 , 就是算“体重指数” , 分为三个步骤:测体重、量身高以及算结果 。 最后得出的体重指数BMI=体重(kg)/身高(m) , 比如一位一米六的女性 , 体重100斤 , 那么她的体重指数BMI=50/1.6=19.53 。
一般认为 , BMI<18.5属于消瘦;18.5≤BMI≤24.0属于正常;24.0≤BMI≤28.0属于超重;BMI≥28.0属于肥胖 。 同时 , BMI标准不适用于运动员等肌肉含量较高的人及孕妇 。 因此 , 在你减肥之前 , 不妨看看自己的体重指数 , 如果在消瘦范围的话 , 就千万别再减了 , 如果在正常范围内 , 也完全不必再自卑了 , 保持现状即可 。
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测测你的脂肪有多厚
都说减肥先减脂 , 胖不胖的关键就在于脂肪 。 体脂肪量占体重的比数叫做体脂率 , 一般来说 , 成年女性的体脂率>30% , 成年男性的体脂率>25% , 可以判断为超重或肥胖 。 然而我们在现实生活中没法直观的算出自己的体脂率 , 除了利用专门的体脂称之外 , 我们还可以通过简单地测一下自己的皮有多厚 , 来推断自己的脂肪有多少 。
大部分女性最怕胖的三个部位 , 也是标准化测量皮厚的三个位置 , 即胳膊上的“拜拜袖”、坐下时肚子上堆出的“游泳圈”以及女性穿内衣时后背上被勒出的印子 。 专业上 , 我们将它们称为臂肱、腹部以及肩胛皮褶厚度 。 由于这些位置的特殊性 , 我们一般是需要别人帮忙测的 。
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具体操作为:用拇指、食指和中指这三个手指 , 将皮肤捏住并提起来 , 注意不要捏到肌肉 , 在家庭测量时 , 直接感受这三个部位积累的脂肪厚度和变化就行了 。 测臂肱时 , 手臂放松 , 自然下垂;测腹部时 , 自然站立 , 腹部放松不要用力 , 更不要憋气;测肩胛时 , 找到右肩胛骨下角 , 也就是会凸出来的位置 , 沿肩胛骨走向 , 与脊椎线呈45°的地方捏起皮肤 。
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