日常生活中 , 肉类食物是任何食物无法比拟的 , 它里面含有丰富的矿物质、铁元素、优质蛋白质 , 可以强身健体 。 但是一些老年人因为患有三高问题 , 平时从来都不吃肉 , 认为这样做能够降低血脂、血糖、血压 , 起到延年益寿的作用 。 其实这是不多 , 肉类食物中的血红素体和维生素A、B都是其他食物所不含有的 , 若经常不吃肉就会降低基础代谢率 , 很容易导致贫血和缺乏营养 。 老年人长期不吃肉会如何?2种肉还请多吃 , 或离长寿更近!
本文插图
■老年人长期不吃肉会如何?
●肌肉衰减症:
日常生活中 , 肌肉衰减症会导致骨骼肌肉量慢慢减少 , 无论是肌力还是肌肉功能都会大幅度下降 。 特别是进入到50岁以后 , 身体的肌肉流失速度会加快 , 阻碍肌肉正常功能 , 从而发展成衰减症 , 最为主要的表现是驼背和腰腿酸痛 , 还会加快向着骨质疏松和关节炎的方向发展 。 平时还请多进行运动锻炼 , 多吃富含有优质蛋白质的食物 , 像豆类、蛋类、瘦肉、奶类等食物 , 平时还请多晒晒太阳 。
●缺铁性贫血:
日常生活中 , 动物食品中所含有的铁利用率和吸收率是很高的 , 同时也是蔬果和其他坚果无法比拟的 。 摄入动物性食物较少 , 加上肠胃蠕动能力下降 , 就会大大降低营养吸收率 , 从而引起缺铁性贫血 。 贫血会导致身体免疫力下降 , 很容易引起感染 , 消化能力下降 , 影响身体健康 。 所以还请多吃富含有铁的食物 , 像是各种红肉、动物内脏、动物血液等 。
●造成动脉硬化:
日常生活中 , 若是长时间吃素 , 那么就可能会引起动脉硬化 。 所以不吃动物肉类就会导致体内缺乏维生素B12 , 导致高同型半胱氨酸血症 , 而它则是引起心脑血管疾病的高危因素 。 所以平时不可一味的吃素 , 还请从蛋类、动物内脏以及瘦肉当中获取足够的维生素12 。
本文插图
■种肉还请多吃 , 或让你离长寿更近!
●去皮的禽肉:
日常生活中 , 红肉不如白肉 , 常见的红肉有羊肉、牛肉、猪肉等等 , 其中含有过多胆固醇;若是吃过多红肉 , 还可能会导致血压和血脂过高 。 本来老年人蛋白质合成能力就有所减退 , 无法更好利用蛋白质 , 所以还请选择优质蛋白质食物 , 去皮的禽肉是最好的选择 , 像是鸡肉、鸭肉、鹅肉等等 。
●鱼肉:
日常生活中 , 在所有的肉类食物中 , 鱼肉是最好的选择且最为健康 。 鱼肉当中含有维生素B1、B2以及B9 , 并且还含有优质蛋白和镁元素、不饱和脂肪酸可以帮助保护心血管健康 , 哪怕吃再多也不用担心肥胖问题 , 所以老年人还请多吃鱼肉 , 每周至少食用2-3次 。
- 抗衰老|衰老不仅表现在年龄和脸上,身体哪些变化提示衰老?带你一探究竟
- 夏季养生|夏季脚气反复发作,怎么办?脚上感染真菌后,怎么治才能根除?
- 养生|胃酸过多怎么办?不妨试试6个方法,或能帮你缓解胃酸问题!
- 养生|常吃的6种浆果,哪个最补Vc?哪个最补花青素?
- 养生|吃饭如何才能七分饱?7个方法帮你控制食量,避免健康问题!
- 养生|肝病科专家忠告:肝脏“变硬”,一年前就有提醒,不少人会误解!
- 养生|脂肪肝、肝炎、肝硬化三部曲,毁掉肝脏方法那么多,这两个最伤肝
- 如何判断女性是否进入更年期?提醒:看年龄,不如看身体
- 女性养生有哪几个黄金期?这几个最佳时期要抓住
- 女性坚持养生,没事多吃的食物,提高肤色,延缓衰老,美容养颜