羊奶好还是牛奶好？营养医生这么一对比，大家就知道怎么选了

（本文作者吉林省人民医院营养科刘梁）
近些年，人们对羊奶的关注越来越多，在奶品市场的地位似乎快赶上了牛奶。有些人认为羊奶蛋白质含量高、脂肪低、易吸收，不易引起过敏，营养全面，当得起“奶中之王” 。货架上的牛奶表示愤愤不平了，自己这么多年作为主角频频出现在餐桌上，给人们的营养贡献可不是一星半点，就这样，羊奶和牛奶无声的较量在这篇文章中展开了。

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对比之下，不相上下
对于营养成分的比较，刘医生查阅了《中国食物成分表》第6版第二册，就每100g鲜牛奶和鲜羊奶而言，鲜牛奶含有蛋白质3.4g ，而鲜羊奶只含有1.5g蛋白质，相差悬殊，鲜牛奶暂时领先；
脂肪呢，二者的含量分别是3.7g和3.5g ，差别倒是不大；至于大家关心的钙含量，二者分别是113mg和82mg ，鲜羊奶也并没有占到什么“便宜” 。
值得表扬的是，每100g鲜羊奶的钠含量只有20.6mg ，比鲜牛奶低不少；虽说鲜牛奶的铁含量明显高于鲜羊奶，但奶品本身属贫铁食物，不能作为补铁的主要食材。
对于其它维生素和矿物质，二者的含量不相上下。

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经济层面纯牛奶营养又划算
这样比较其实两种奶品都有些吃亏，我们经常购买的奶品，多数是超市售卖的预包装食品。厂家大多会将生牛乳和生羊乳经过均质化处理后进行销售，处理后奶品的营养，不同品牌都会有差异，但浮动范围不大。
【羊奶好还是牛奶好？营养医生这么一对比，大家就知道怎么选了】下图是刘医生根据市售的5种纯羊奶和8种全脂纯牛奶（以下简称纯牛奶）整理出的营养成分对比，供大家参考。

如图，纯羊奶的蛋白质、脂肪含量都没有纯牛奶高，碳水化合物和钙含量相差不大，但价格却差的有点多。
市售的纯羊奶大多是200ml/盒的规格，价格在8-12元不等，纯牛奶的价格就亲民许多， 250ml/盒的价格约3.5-8元，这么看来，纯牛奶真是既营养又划算。

关于羊奶的几个问题
刘医生举例的只是少数奶品，实际购买时，不要忘了看营养成分表哦~
单凭营养成分的比较，羊奶并不服气，商家推出了羊奶的几大特点，我们来分析下：

羊奶比牛奶更好吸收，且不易过敏？
商家认为羊奶更好吸收的原因是，羊奶的脂肪颗粒和蛋白质分子比牛奶小。事实上，牛奶的脂肪颗粒和蛋白质分子也是可以被人体很好吸收的，除非是蛋白质过敏人群，这里我要强调的是，每个人体质都有差异，引起过敏的蛋白质可能不同。虽然人体主要蛋白质过敏原是α-S1酪蛋白，且羊奶中此物质远低于牛奶，但羊奶并不是完全不会引起过敏，过敏体质人群对牛奶和羊奶都应提高警惕。