面包|适合减肥人群吃的全麦面包，总算被我发现一款颜值高又好吃的 |减肥|瘦身|减脂|

又到了减脂期，谈谈最近的饮食。
我在减脂期的饮食不会出现翻天覆地般的变化，因为那样自己会很难受。
通常，我也不是很推荐大家在减脂期间就去吃所谓的沙拉餐，等你减完又恢复以前的饮食模式还是很容易反弹。

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减脂期间基本上只记住下面这几个标准就够了：
1.控制每日饮食的总热量，下载个热量记录软件，加个食物秤，基本不会有太大的偏差。
2.蛋白质摄入量要重视起来，每公斤体重控制在1.2g-1.8g对大多数爱好者来说足够了。
3.重视优质脂肪的补充，很多人依旧是谈脂色变，饮食上都在刻意避免摄入脂肪，这就错了，优质的脂肪在减脂期间很关键，一般来说，每公斤体重摄入0.6g-1g就够了。
4.控制住碳水化合物的摄入量，刚开始每天每公斤体重控制在2g ，等个一两周可以缩到1.5g ，再过一两周缩到1.2g ，最低不要低于每公斤体重1g ，每周可以安排一天放松点吃，但不建议超过2g 。

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总体来说，控制碳水化合物的摄入量刚开始会很难受，过几天会有好转，身体也在逐步适应这种状态。
不过，你也会发现经常出现碳水化合物摄入超出的情况，感觉自己还没怎么吃就吃够了，这时候需要自己合理进行分配了，尽量保证每一餐都有碳水化合物摄入。
这时候需要大家对摄入的碳水化合物进行一定程度的替换，替换掉那些饱腹感差，升糖指数高的。

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拿早餐举例，全麦面包就是一个不错的选择。
全麦面包的主要材料是全麦粉，跟普通的面粉相比，它保留了外层的麸皮还有胚芽，而这其中也留存了很多营养，尤其是更多的膳食纤维，不仅低升糖，而且饱腹感也更强。

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在选择全麦面包的时候，要重点关注这几个细节。
1.看配料表。
看配料表是为了做进一步的筛选，看东西真不真，够不够天然。
配料表中，排名越靠前的那个配料，它的含量就越高。
好的全麦面包配料表里面非常简单，排名第1位的必须是全麦粉，然后会加入一些食用盐，水，酵母等。
如果配料表里的名称越多，说明这个东西越不天然。
比如很多普通面包中含有起酥油，白砂糖，还有一连串其它你看不懂的材料，那么这个产品就不能多吃，更不要减肥时吃。