这三味中药泡水喝，补气养阴、活血养血！长期喝对心脑血管有好处( 二 )

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注意：这个基础方只是给大家做一个参考，需要在医生的指导下，根据每个人不同的情况加减化裁，故不公布参考克数了。

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如果想在家调理心脑血管，可以用张主任推荐的调理代茶饮，这是张主任给自己妈妈开的调理方子，只用到三味中药，对心脑血管有好处。

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给妈妈的方子：
补气：黄芪9克
活血养血：当归6克
养阴：麦冬6克
考虑到上了年纪的人容易阴亏，气血濡养不够，很多会有上热下寒的情况：口鼻干燥、咽干舌干，晚上要起夜喝水，所以多加了一味养阴的药物——麦冬。
此方性质温和，适合大部分老人，可以常年喝。如果体质非常寒的人，可以把6克的麦冬换成0.5克的肉桂。肉桂可以温中活血，有助于改善微循环。如果喝了上火，可以加3克的金银花来祛火，金银花有清热消炎的作用。

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心脏健康需要耐缺氧训练，但是心脏又怕缺氧，所以锻炼心脏的原则就是：间歇性、高强度运动。

【这三味中药泡水喝，补气养阴、活血养血！长期喝对心脑血管有好处】
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专家给出的锻炼法名为“321运动法” ，特别适合中老年人锻炼，可以提高心脏的工作能力。
心脏最爱的321运动：下面动作循环
3——30秒正常速度踏步
2——20秒中速踏步
1——10秒最快速踏步
2——20秒中速踏步
3——30秒正常踏步
1分钟为1组，一般训练3到5组，可以早晚各做一次这样的训练。
温馨提示：做这个运动的过程中，我们应该体会到心率是逐渐加快的，不会特别费力，也不会难受，一旦有不适感的话，请立即停止。