官方《儿童零食指南》来了！可别再给孩子瞎吃了！( 三 )

坚果好吃，但要防呛、避盐、防氧化
坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维，不添加油、盐、糖的原味坚果算是很不错的健康零食。
只是比较小的孩子要警惕吃坚果呛到的风险。
另外，炒制的坚果可能会有添加较多的盐的问题。而且富含不饱和脂肪酸的坚果也比较容易发生氧化酸败，也就是我们通常所说的有“哈喇味”了。
所以，购买时如果没有找到特别健康、加工少的坚果，我一般选择大品牌（出现氧化问题机率的比较小），横向比较钠含量相对低的坚果。

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不那么健康的零食怎么选？
如果只能吃上面提到的几种最健康零食，那孩子们的童年未免也有些太无味了……
像饼干、糕点、膨化食品、肉松、肉干等不那么健康的小零食，也都是可以吃的，只是购买时注意看营养成分表，横向比较下，在同款产品中选择相对健康的那一款，在满足口味的同时，吃得相对健康就好了。：如何看营养成分表？点这里
饼干、糕点
选择配料表相对简单的、糖靠后的。
肉松
蛋白质比较多，但钠含量比较高，选择钠含量相对比较少的。
海苔
烤制的海苔会有比较多的油脂和钠，不过也有些原味无添加的产品，吃起来就比较健康了。
至于辣条、糖果这种，就真的最好少买，偶尔吃一次解解馋也就行了。
哦，家长们别忽略了酒心巧克力，这个是真的不能买、更不能给孩子吃！

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避免吃过量的小技巧
如果孩子每天的正餐就已经吃够身体营养所需，没有必要非要吃零食。
如果正餐没吃够，那可以在两餐之间来点小零食。两餐之间血糖比较低，特别是对学龄儿童来说，上完两节课状态可能比较差，及时来点小零食，一是让孩子放松一下，另外，大脑获得能量补给后也可以恢复良好的学习状态。
不能吃太多影响到下一次正餐的胃口。所以，各位家长在购买时就要注意选择小包装的食物，一方面方便定量，避免吃太多，另一方面独立的小包装也比较安全。
吃零食时不要给孩子看平板或手机。很多研究都显示，当分心看电子屏幕时，容易不知不觉吃得过多，所最好不要养成孩子边看电视/电子屏幕边吃东西的习惯。

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好了，有关儿童零食的知识就分享到这里吧。