高考|临近高考，该如何克服考试焦虑？医生：做好5件事，为考试加加分 |考生|焦虑|心理|

眼瞅着距离高考也没几天了，相信此时很多考生依然还在积极备考，准备迎接最终的战场。
寒窗苦读十二年，只为此次的最后一战。
但越到临时考试，一些考生也开始出现了情绪的变化，明明准备了很长时间来复习，但几次模拟考试发现自己大脑一片空白。
紧接着可能出现心跳加速、额头出汗等，甚至还会浑身发抖。
这究竟是怎么一回事呢？
或许你可能存在考试焦虑。

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考试焦虑，其实很普遍
据调查分析，近15年来中国学生的考试焦虑发生率平均达到 22.32% ，而自从1990年初以来，中国中学生焦虑和抑郁水平也明显上升，心理健康也呈缓慢下降趋势。
而对于高考生，考试焦虑难免会会影响到高考时的正常发挥，还会导致健康受到严重损伤，甚至会有高考生进入考场后出现昏厥现象。

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出现这种考前焦虑情绪时，到底该怎么办呢？
【高考|临近高考，该如何克服考试焦虑？医生：做好5件事，为考试加加分】在高考之前，如果考生出现了考前焦虑情绪，一定要快速地进行相应调理。高考前出现焦虑情绪怎么办？
一、找出焦虑原因
考生一旦出现焦虑情绪，应该自我找出焦虑的原因，并且进行相应的调整。
如果是由于父母过度唠叨或者是期望值较大导致，应与父母进行交流，让父母不要给自己较大压力。
如果是由于平时考试成绩不太稳定导致，那么此时应放平自己的心态，不要对高考分数有着过高的期望值，只要正常发挥，便是自己最大的成功。

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二、减轻学习压力
在高考前两个礼拜之内，一定要注意适当减轻学习压力。
白天可以按照以往的学习方式进行复习，但在晚上放学之后，不要出现熬夜苦读的现象。
大部分高考生在考试之前出现焦虑的原因与过度疲劳有关，学习压力持续增高，就会使大脑处于亢奋状态。
这样一来，就会使神经系统发生紊乱，从而出现焦虑紧张，甚至会出现情绪难以控制的现象。
所以说，高考之前最少2个礼拜之内，一定要适当地减轻自己的学习压力，让大脑有一个休息的时间，就能够缓解情绪紧张以及焦虑现象。

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三、增加睡眠时间