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其实早餐不一定要吃得多好 ， 关键在于营养搭配要均衡 。早餐要包含碳水化合物 ， 最好做到粗细粮搭配 。 比如麦片粥 ， 面条 ， 杂粮馒头 ， 玉米 ， 红薯 ， 馄饨等 。 因为碳水化合物是身体获取葡萄糖的主要来源 ， 给大脑提供能量最快捷直接的供应者 ， 所以要保证早餐营养 ， 碳水化合物必不可少 。
其次保证蛋白质的充分摄入 。 比如牛奶 ， 鸡蛋 ， 酸奶 ， 豆浆 ， 肉类等食物 。 这类食物有利于增强饱腹感 ， 促进儿童成长发育 ， 还可以起到降低糖尿病和心脏病的风险 。


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最后要注意补充维生素和矿物质 。 新鲜的蔬菜和水果中含有大量的维生素和矿物质 ， 所以在早餐时吃上一个苹果 ， 香蕉 ， 添加些绿叶蔬菜等 ， 即可以增加食欲 ， 还能为身体提供必要的营养元素和矿物质 。
为了保证身体的健康 ， 早餐一定是要吃的 ， 吃时要注意少吃伤胃的食物 ， 保证营养搭配均衡 ， 多热少凉 ， 清淡营养 ， 这样才有利于养好胃 。
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