睡前可以读一本好书或听听舒缓的音乐来放松 , 但不要在床上看电视或盯着明晃晃的电脑看 , 这样有助于保持良好的睡眠习惯 。
4、健康饮食
要记住 , 没有哪种饮食方式可以治愈或预防抑郁 。 但常规的饮食计划可以提供所需的营养 , 让人感觉健康并且精力充沛 。
不要购买那些严格限制饮食的流行食谱 , 而要关注那些基础食物 。 注意控制热量 , 多吃蔬菜、谷物和水果 , 限制摄入脂肪和糖 。
5、做自己喜欢的事
抑郁康复的过程中 , 可能不想外出 , 但要给自己一点压力 。 留点时间做自己曾经喜欢的事 , 和朋友出去吃个饭、看场电影 , 或是找回曾追求过的爱好 , 并试着发挥一下自己的创造力 。
6、远离酒精和毒品
酒精和许多非法药物会引发并加重抑郁 , 事实上 , 药物滥用常常伴随抑郁 。 酒精和药物还会影响抗抑郁药的疗效 。 如果觉得自己有药物滥用问题 , 那么需要及时就诊 。 成瘾或药物滥用会阻碍抑郁的康复 。
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图片来源:站酷海洛
7、替代疗法
你可能正考虑尝试使用替代药物或替代疗法 , 但在尝试使用任何药草或补品前 , 要和医生确认其是否可用 。 没有确凿的证据表明哪种替代药物的疗效和处方药一样好 。
有些药物会引发严重副作用 , 或与其他药物产生相互作用 , 天然并不意味着就一定安全 。
8、其他疗法
还有一些其他的虽未经证实却被广泛认为安全的替代疗法 。 可以尝试一些放松技巧、冥想、催眠、按摩或针灸 。
*本文内容为健康知识科普 , 不能作为具体的诊疗建议使用 , 亦不能替代执业医师面诊 , 仅供参考 。
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