抑郁症|抑郁症别光吃药，28岁小伙用亲身经历，带你走出抑郁的阴影……( 三 ) |认知|心理|锻炼|

睡前可以读一本好书或听听舒缓的音乐来放松，但不要在床上看电视或盯着明晃晃的电脑看，这样有助于保持良好的睡眠习惯。
4、健康饮食
要记住，没有哪种饮食方式可以治愈或预防抑郁。但常规的饮食计划可以提供所需的营养，让人感觉健康并且精力充沛。
不要购买那些严格限制饮食的流行食谱，而要关注那些基础食物。注意控制热量，多吃蔬菜、谷物和水果，限制摄入脂肪和糖。
5、做自己喜欢的事
抑郁康复的过程中，可能不想外出，但要给自己一点压力。留点时间做自己曾经喜欢的事，和朋友出去吃个饭、看场电影，或是找回曾追求过的爱好，并试着发挥一下自己的创造力。
6、远离酒精和毒品
酒精和许多非法药物会引发并加重抑郁，事实上，药物滥用常常伴随抑郁。酒精和药物还会影响抗抑郁药的疗效。如果觉得自己有药物滥用问题，那么需要及时就诊。成瘾或药物滥用会阻碍抑郁的康复。

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图片来源：站酷海洛
7、替代疗法
你可能正考虑尝试使用替代药物或替代疗法，但在尝试使用任何药草或补品前，要和医生确认其是否可用。没有确凿的证据表明哪种替代药物的疗效和处方药一样好。
有些药物会引发严重副作用，或与其他药物产生相互作用，天然并不意味着就一定安全。
8、其他疗法
还有一些其他的虽未经证实却被广泛认为安全的替代疗法。可以尝试一些放松技巧、冥想、催眠、按摩或针灸。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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