你为什么会失眠？了解这些你就懂了该如何睡个好觉！( 二 )

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其实失眠不可怕，可怕的是对失眠的恐惧。如果你不在意失眠，有一个“爱睡不睡”的心态，失眠很快就自愈了。而且需要了解的是，偶尔的失眠并不会对身体产生严重的健康影响，那些失眠后的不良反应比如头晕、精力不集中等等，都会在睡眠补充后恢复正常。为什么睡不好觉？可能大家也发现了，有时候睡的时间长并不等于睡的好，反而可能发生睡的越久身体越疲惫的现象。这是为什么呢？根据研究发现，我们可以将睡眠分为不同的状态。我们在睡觉时，身体在两种不同的模式之间交替：快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM）睡眠。当我们第一次入睡时，我们处于NREM睡眠，美国睡眠医学科学院（AASM）又把NREM分为三个阶段：N1 ， N2和N3 。在N1阶段，我们很容易醒来，属于浅眠阶段。而第三阶段则是我们熟知的深度睡眠阶段，这个阶段是分泌生长激素，恢复身体机能、恢复活力的关键。之后就是REM-快速眼动睡眠，依然属于浅眠阶段。梦境的发生、创造力的开发都在这里完成。而完成这两个阶段一个完整的周期大约需要90分钟。有研究人员据此提出了R90睡眠法则，意思是不以小时来衡量睡眠质量，而是以90分钟为一个周期进行一个调整，每周睡满35个周期最佳。这意味着，我们想要睡个好觉，想要睡完觉是神清气爽而不是昏昏沉沉，就要保证每天的睡眠时间要满足5个或4个周期。
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打个比方说，比如平时习惯于12：00入睡， 7：30起床。然后有天熬夜加班近1点才睡，第二天依然是7：30起床，其实这时恰好在深度睡眠时期，此时被强行叫醒，你会感到痛苦，疲惫不堪。如果你能在夜里1：30再睡下，好像睡得更晚，实则你刚好睡满完整的4个周期。起床时刚好是REM-快速眼动阶段结束，身体修复完成。神清气爽，一切是那么美好。如何提高睡眠质量？调整情绪，失眠的人往往情绪起伏不定，尤其是焦虑特别重的人，在睡眠前后，让情绪趋于稳定，也就是宁心安神特别重要。最好固定一个时间睡觉、起床，如果偶尔做不到，比如无法按时入睡，那么以90分钟为时间段推迟入睡时间最好。如果入睡和起床都无法保证，那么就以90分钟的倍数来确定起床时间。
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午睡可以补充精力，但是不要休息整个睡眠阶段，不要陷入深度睡眠，只要在浅度睡眠休息30分钟就够了。入睡前不要喝提神的饮料，比如咖啡因、尼古丁、酒精等，不要吃的太饱也不要太饿，处在比较舒适的身体状态最好。准备入睡前30分钟最好将关闭手机、电脑屏幕，屏幕的蓝光会影响褪黑素的分泌，影响睡眠。不要强行入睡，不要恐惧失眠，睡不着就不睡了，一次两次通宵不睡，也不会有很坏的结果，只要开始正常休息就都能恢复过来。