认知行为疗法真的能治好抑郁症和焦虑症吗？全面了解认知疗法！( 二 )

但抑郁症患者多有负性的核心信念，例如，他们的核心信念通常是“我是没有能力的” ，在生活中他也会倾向于选择性地注意与此核心信念有关的某些信息。即使有积极的信息，他也倾向于消极解释，会持续相信和维护这一信念。

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三、以抑郁症为例，解析认知行为疗法如何治疗抑郁症
抑郁症患者都有消极的自动化思维和错误的核心信念。这些思维和信念的形成与早年经历有关，会潜移默化地影响人们的行为，这种影响是隐蔽的、深刻的、不易矫正的。随着时间流逝，这样的思维方式沦为习惯，沦为其人格的一部分，同时也为其罹患抑郁症埋下伏笔。
认知行为疗法认为，患者可以通过以下几步，实现错误认知的矫正。
1. 记录事件、自动化思维和信念、情绪及反应方式
患者可以用一个小本，记录每天发生的事情，以及事情发生时自己的想法、情绪和行为反应。
例如，某一患者今天做工作的时候，由于失误被领导大骂（事件）。他觉得自己实在是"一无是处"、怨恨自己怎么连这点事都干不好（信念），由此产生消极、自罪的情绪（情绪），整个人也蔫儿了（行为反应）。
2. 识别并检验不合理思维及信念
认识并矫正认知歪曲、错误想法的一个方法，是寻找支持和不支持某种想法的证据。
例如,实际上,他成功地做过很多事,他是名校优秀研究生,并曾经是企业经理。至此，可以推翻他认为自己“一无是处、什么都做不好”的错误思维。如果这两个例证不足以说服他自己，那么他还可以寻找其他例证，如：顺利通过了雅思考试，刚进入职场就获得了领导的器重和赏识。
检验思维这一过程不仅帮助患者认识事实,还能发现自己对事物的认识歪曲和消极片面的态度。

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3.用积极的信念代替消极的信念
这一步的任务是用积极的信念代替消极的信念。
例如，面对做错事被领导大骂的囧状，他可以这么想：恩，这一次的确是我的失误，但只是这一次而已嘛，我在其他方面做得都很不错， “我还是非常棒哒” 。而且这次被骂为我带来了经验教训，我以后要更加细心一点，争取把工作做得更好！
这样的话，他是以一种正向的方式看待这件事了，由此也会激发他的工作热情和信心，并在时间的打磨中，日益完善自我。
4. 家庭作业
患者可以给自己留家庭作业,一般包括个人资料的收集,验证思维以及认知治疗技术的练习等。