认知行为疗法真的能治好抑郁症和焦虑症吗？全面了解认知疗法！

认知行为治疗是A.T.Beck创立的一套心理治疗方法，主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。它主要用于矫正患者不合理的认知问题，通过改变患者对自己、对人或对事的看法与态度来改变心理问题。

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一、认知行为治疗是什么
许多人认为我之所以心情不好是因为我遇到了倒霉的事件，好像是不好的事件带来的心理苦恼。
但是， ABC理论强调，你心情到底会怎样取决于你对事物的态度、看法等认知。认知可以以正向的方式解释事件，并由此带来积极的情绪体验。同时，认知也可以以负向的方式解释事件，由此带来消极的情绪体验。
比如，小刚数学考砸了被老师大骂一顿，如果他觉得老师对他是有敌意的，是故意要让他难堪，那么他会产生怨恨老师、想要报复老师的念头，数学成绩也可能自此一落千丈。但是他如果换一种方式考虑这件事，认为老师是为了他好，想要督促他上进，那么他不仅不会怨恨老师，反而会加倍努力，争取以后获得好成绩。
在这个例子中，小刚对“数学老师”骂他这件事有两种不同的认知渠道，而不同的认知导致了不同的情绪、不同的行为方式。
如果认知是正向的，那么不好的事件不仅不会带来心理苦恼，而且有可能会带来成长契机。如果认知是负向的，结果反之。
这也是认知行为治疗的重要观念：是非理性或错误认知导致异常情感或行为，而不仅仅是事件本身。

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二、自动思维和核心信念的概念解析
自动思维和核心信念是认知行为疗法中的两个重要概念。
1. 自动思维
遇到事件后脑子出现的想法称作自动思维。
自动思维没有好坏之分，只有适应和非适应之分。非适应部分也称歪曲思维或错误思维。
而小刚在被老师骂之后，第一反应就是认为老师是故意让他难堪，是在嘲笑他。这就是一种自动的歪曲思维，是一种不适应的思维。
而抑郁症患者，在遇到事情时通常会往消极负向方面考虑，以致内疚、自我攻击，觉得自己事事不如人，其实这也是一种不适应的、歪曲思维。
2. 核心信念
核心信念是支持每个自动思维的核心部分，类似于世界观、价值观等，它们是指导和推动生活的动力。
这些信念被人们认定是绝对的真理，认为事情就应该是这个样子。
大多数人会维持比较正向的核心信念，如“我是有价值的” 。