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瑜伽呼吸练习方法：


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以你感觉最舒适的姿势坐好 ， 先缓慢深深长长的呼气 ， 呼尽后再深深长长的吸气 ， 两个鼻孔同时吸气 ， 让左右肺都充满 ， 当两肺填满时 ， 收束会阴 ， 屏息5_10秒 ， 也可以保持到你的极限 ， 然后让右鼻孔呼气 ， 左鼻孔用手完全堵住 ， 通过右侧鼻孔细细长长的呼气 ， 同时慢慢放松腹部 。 当双肺清空时 ， 放下手在膝盖上 ， 再收腹收束3_5秒后放松腹部 ， 这是一个回合 。 根据这个呼吸节奏练习3-5分钟后再仰卧休息几分钟 。


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练习效果：
增加肺活量 ， 增加血液里的含氧量 ， 促进新陈代谢 ， 增强细胞活力 ， 促进伤口愈合 ， 增进身体的整体能量 ， 延缓衰老 ， 改善皮肤 。


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注意事项：
最好再饭前练习哦 ， 睡前睡后都是很适合的练习时间 。


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【睡前坚持收腹5分钟, 一夜醒来，小肚子不见了】

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