水果含糖量高不能吃？水果吃不够才要命！

较真要点：宣传控糖是好的，但让大家禁食水果可就不应该。 2019年全民营养周上公布的数字显示，我国成年人因水果摄入不足导致的预期寿命损失为1.73年，蔬菜摄入不足导致的预期寿命损失为0.3年。如果是血糖代谢出现问题甚至已经确诊糖尿病的人群，只要血糖控制良好，也是可以吃水果的，只是要注意选择血糖指数和血糖负荷较低的水果。
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太长不看
控糖没毛病，但你没必要不吃水果啊。
糖的健康危害已经广为人知，控糖也正从学界共识慢慢步入普通人的生活。
但最近我忽然听到个别营养师打着控糖的口号宣传“禁食水果” ，什么“水果普遍含糖量高，控糖就要禁水果”、“水果里的糖分容易导致肥胖，不能吃”……
宣传控糖是好的，但让大家禁食水果可就不应该了。
要知道，无论是世界人民还是我国居民，普遍的饮食问题之一都是水！果！吃！得！太！少！了！

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水果吃不够要命
目前没有研究证明对于一般人吃水果有害，相反，很多研究表明，水果吃不够才是“要命”的事。
国外研究说：全世界水果都吃少了
2019年4月全球顶级学术期刊《柳叶刀》发布了全球饮食领域的重磅研究，分析了1990-2017年近30年间195个国家的饮食结构造成的死亡率和疾病负担，发现全球20%的死亡案例是饮食结构问题导致的，而这一比例，在中国更高！

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因日韩单独计入“高收入亚太地区” ，东亚地区数据可视为为中国为主的数据。 | 图片来源：参考资料[3]
【水果含糖量高不能吃？水果吃不够才要命！】饮食问题导致的疾病主要为心血管疾病、肿瘤以及2型糖尿病，而这三种疾病也是最终造成死亡的重要原因。 2017年的统计数据显示，中国因饮食问题造成的心血管疾病死亡率、癌症死亡率在全球人口前20的国家中排名第一，仅2017年一年，就有310万人死于膳食不合理。
全球饮食问题排名前三位的分别是高钠、低全谷物、低水果饮食，而日常警钟常鸣的反式脂肪、含糖饮料、加工肉类、红肉等排名反而比较靠后。（没有说可以放松对反式脂肪等饮食问题的警惕的意思，只是他们对死亡率的影响比较小）

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图片来源：参考资料[3]
而导致中国高死亡率的饮食结构问题，钠严重超标排首位，第二位就是水果吃得不够，最后才是谷物吃得少。