补钙会引起结石？3 大补钙谣言一文理清( 二 )

我们的身体还是很聪明的，会根据自身需要的情况来决定钙的吸收量，而不是吃多少补多少，更不会造成「骨头特别硬」的情况。
误区 3：「孕妇补钙，孩子骨头太硬会不好生」
真相：孕妇补钙不会增加分娩难度
众所周知，孕妇要注意补钙，但也有人担心孕期补钙导致胎儿骨头过渡发育、胎盘钙化，对分娩造成影响。
其实这都是多虑的。对胎儿而言，头部是最大的部位，也是分娩时期骨性成分最多的区域。而胎头具有可塑性，在分娩过程中可轻微形变便于娩出，并没有胎儿骨头太硬而难以分娩的说法。

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在胎儿发育的过程中，母体是胎儿钙质的全部来源，如果钙摄入不足，甚至有可能会动员自己骨骼内的钙质来满足胎儿的发育，导致骨密度的下降[3] 。中国孕产妇们的钙质摄入情况不甚理想。成都地区的调查显示孕妇的平均钙摄入量仅达推荐量的 26.02% ，孕早期钙摄入不足者占比高达 75.59% ，随着钙需求量的不断增加，到了晚期甚至97.00% 的孕妇钙摄入不足[4] 。
为了宝宝发育和母亲的健康，孕期补钙需要足够的重视。
那么，补钙到底补多少呢？
在既往的调查中，我国居民普遍处于缺钙的状态[5]：各年龄组钙的摄入量均较低，大多数人的摄入水平只达到适宜摄入量的 20% ~ 60% ，青春发育期的儿童青少年是钙缺乏的重点人群。关于各类人群的每日钙推荐摄入量，我国营养学会给出了推荐（表 1）。在日常生活中，应该尽可能通过合理膳食摄入充足的钙，摄入不足时可给予钙剂补充。
表 1 我国居民每日钙推荐摄入量[6]

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合理膳食是获取充足钙质的基础。建议摄入富含钙质、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。推荐每日蛋白质摄入量为 0.8 ~ 1.0 g/kg ，并每天摄入牛奶 300 ml 或相当量的奶制品[7,8] 。另外，还应该食用适量深绿叶蔬菜等其它富含钙的食物以满足机体需要[8] 。

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现在市面上钙剂众多，都有什么特点呢？这张表格已经整理好了：
表 2 不同钙补充剂元素钙含量和特点

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划重点
有助于补钙的饮食：
乳制品、豆制品、海产品、深绿色蔬菜等
钙剂选择要注意：
含钙量、溶解度、吸收率
快转发给问你怎么补钙的患者吧！
参考文献
[1] Jessica N L, et al. The impact of dietary calcium and oxalate ratios on stone risk. Urology. 2012 June ; 79(6): 1226–1229.