补钙会引起结石？3 大补钙谣言一文理清

「补钙」这个词，在各类患者中都是一个高频词汇：
骨折了？赶紧补补钙；
腰酸背痛？是不是骨质疏松了，赶紧补补钙；
怀上了小宝宝？帮助胎儿发育、预防孕期骨质疏松，赶紧补补钙…………
【补钙会引起结石？3 大补钙谣言一文理清】只要涉及和骨骼相关的健康问题，「补钙」就是绕不开的干预措施。
而无论是骨科、内分泌科、妇产科……各科医生逃不开的，是患者面对补钙问题的多种花式困惑：
医生，我有结石还能补钙吗？
医生，多吃点钙片骨头能不能变硬？
医生，怀孕补钙会不会孩子头太大不好生？
……
这些问题是不是特别耳熟呢？这篇文章，总结了患者经常提及的 3 个补钙误区，结尾还有终极补钙教程哦。

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图片来源：站酷海洛
误区 1：「都有肾结石了，不能再补钙了」
真相：缺钙反而有结石风险
「我都有结石了，身体里钙肯定很多，绝对不能再补了！」许多患者把肾脏当成了身体的「下水道」，以为补钙之后，钙会在肾脏里「堵塞管道」，形成疼痛难忍的肾结石。
其实不然。在肾结石中，草酸钙结石是常见的一种，而钙和草酸，基本上都是从食物中摄取的。身体从食物中吸收越多的草酸盐，肾结石的风险就越高。而合理摄入充足的钙则可以减少草酸吸收，预防草酸钙肾结石形成[1] 。正确的补钙，和肾结石并没有直接关系。

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图 1 食物摄入草酸和钙代谢示意
相反地，缺钙有可能引起泌尿系统结石。当从食物中摄入的钙减少，消化系统里的草酸盐无法形成草酸钙结晶，有可能进入体循环，而与此同时尿钙的重吸收也会加强。草酸盐与钙在肾脏中相遇形成草酸钙结晶，聚沙成塔，最终就会变成肾结石[1] 。
误区 2: 「补钙补多了，骨头会变得特别硬」
真相：身体比你想的要聪明
很多人觉得口服钙剂或者食物中的钙质，都会完完全全地进入骨骼。但其实，钙在我们身体里有多重用途，补钙 ≠ 补骨头。
人体内约有 99% 的钙存在于骨骼和牙齿中。除此之外，钙还参与其他生理过程，可以调节神经功能和肌肉细胞的兴奋性。含有钙的食物/营养补充剂进入消化系统后，钙元素首先会被小肠吸收，其中空肠对钙的吸收量最大[2] 。钙被人体吸收后若不能及时转化为骨质，就会被代谢并排出体外。在人体内每天约有 20% ~ 30% 的钙会通过粪便、尿液及汗液排出体外[2] 。