每天多少运动量能抵消久坐的危害？BMJ子刊开出“组合套餐”( 二 )

该研究发现，只进行几分钟中等强度至剧烈运动的人，如果同时进行6小时轻度运动，早亡风险就能降低30% 。
研究人员表示，也许你是有小孩的父母，不能去健身房锻炼。但只要在进行日常活动的过程中经常走动，你仍然可以保持健康的状态。
久坐对健康的危害没有吸烟那么大，但它仍然有害。虽然我们的工作和生活中总避免不了坐着，但要适度坐，并找到久坐时间与身体活动之间的平衡。
研究人员发现， 1:3的“套餐”比例是最好的，即每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动，是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。换句话说，锻炼与不同形式的活动相结合，可以抵消久坐的危害。
根据这个基本公式，研究人员发现，在一天之中通过多种活动组合可以将早死的风险降低30%：
55分钟的运动+4小时的轻度运动+11小时久坐；
13分钟的运动+5.5小时的轻体力活动+10.3小时久坐；
3分钟的运动+6小时的轻体力活动+9.7小时久坐。
研究人员表示，尽管用两分钟中等到剧烈运动代替久坐比用轻度运动更有效，两分钟中等到剧烈运动相当于4到12分钟的轻度运动，但这两种活动都对身体有益。
这对于那些可能没有时间、能力或意愿进行正式锻炼的人来说是个好消息。他们可以从大量的轻体力活动和少量的中高强度活动中获得健康益处。
总之，这项研究表明，没有一种适合所有人的锻炼方式。我们可以选择自己最喜欢的方式，用合适自己的活动量来代替久坐。
研究通讯作者、格拉斯哥卡利多尼亚大学健康行为动力学Sebastien Chastin教授说：“我们的‘运动套餐’在中度到剧烈运动和久坐之间找到了正确的平衡，帮助人们更健康、更长寿，剩下的时间应该尽可能多地四处走动，睡个好觉。 ”
论文链接：
【每天多少运动量能抵消久坐的危害？BMJ子刊开出“组合套餐”】https://bjsm.bmj.com/content/early/2021/05/09/bjsports-2020-102345