本文插图


经常翻身预防褥疮
如何避免老人摔倒？ 虽然衰老、疾病是我们不能控制的因素 ， 但要防止家中老人跌倒 ， 还是有很多可以做的功课 。
告知老人避免久坐后迅速起身
很多老人的摔倒是在久坐后突然起身 ， 久坐或者下蹲时 ， 血液大量积聚在腿部和躯干的静脉中 ， 当人体站立起身时 ， 原本积聚在躯干和腿部的血液如不能迅速达到脑部便会出现体位性低血压从而摔倒 。 所以平时叮嘱老人久坐或下蹲时扶好东西缓慢起身以免摔倒 。
适当锻炼预防摔倒
随着年龄的增加 ， 老人丧失了强壮的肌肉及平衡感 ， 这是老人容易摔倒的中重要原因 ， 所以平时适当增加一些运动 ， 可以增加肌肉力量以及身体平衡感从而起到预防跌倒的作用 。

本文插图


运动时间建议一周3-5次 ， 每次30-60分钟 ， 运动强度根据年龄以及身体情况来定 ， 运动时达到心跳加快 ， 微微出汗即可 ， 建议保证运动时心率控制在（220-年龄）的50%-70%之间 。
日常推荐的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、骑车等 。
生活细节也可减少摔倒
在生活中为了防止老人跌倒 ， 以下小细节一定注意 。
步行时选择舒适的平底鞋：鞋底增厚虽然更加舒适 ， 但过厚的鞋底容易阻碍对地面的感知 ， 从而增加跌倒的风险 。
定期进行验光 ， 佩戴合适的眼镜：随着年龄的增加 ， 老人的眼睛或多或少会出现老花、远视等问题 ， 及时帮助老人选择合适的眼镜可以防止老人因为视物不清而摔倒 。
选择合适的行走辅助工具：拐杖以及走路辅助支架都可以帮助老人更安全地活动 。
本文为***作者原创 ， 未经授权不得转载

• 女人“绝经”后，衰老会变快吗？答案可能是这样的，看完就明白了
• 每天晨练越早越好？这5个关于晨练的“误区”，希望你知道
• 干姜加一物，被称为天然“泻药”，排出黑臭宿便，口气也清新了
• 食物胰岛素，糖尿病的“天敌”，经常吃一点，糖尿病悄悄退下
• 睡觉时身体突然抖一下,不是身体在长个?小心是这2种疾病作祟
• 脾胃|国人“十人九脾虚”，外国人却很少有脾虚，这是为什么？
• 聚焦｜躁郁症：破碎之后，“我”的自白
• 睡不着|晚上总是睡不着，是啥原因？医生给您解答，并给出中、西医应对方法
• 健康|女子意外确诊甲状腺结节，是“生姜”惹的祸？医生辟谣，说出实情
• 一天吃荔枝千万别超过这个量！当心患上“荔枝病”