孩子厌食挑食怎么办？别急，学会专家教的这四招，孩子吃饭不用愁( 二 )

每天一罐含糖饮料，每年体重将增加约7公斤。世界卫生组织调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论多吃糖比吸烟危害更大，长期多吃糖寿命缩短20年。
专家支招，破解厌食挑食有方法
“孩子们要记住，每人每天摄入的油不超过25-30克，盐不超过6克，也就是一个去掉橡胶垫的啤酒瓶盖分量的盐。 ”在活动现场，营养师手把手带着孩子和家长制作五颜六色、又好看又好吃的营养面点，并现场示教科学膳食配餐。

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孩子们进行科学配餐挑战

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医学专家带孩子一起体验面点制作
“孩子每天要吃12种以上食物，每周要吃25种以上食物。 ”游洁玉表示，儿童挑食、偏食、厌食常见的原因主要有食物过于单一、口味比较重、零食不限量、边吃边看视频，以及运动量少、生病了等因素。
合理膳食应多样化且规律饮食，青少年儿童大约每日需要400-500克谷类食物供糖及能量，肉类200-250g ，奶300ml ，蔬菜和水果约500g ，其中绿色蔬菜不低于300g ，以保证维生素和矿物质的供给。
早中晚的热卡需求分别为30%、40%、30% 。以早餐为例，早餐不应该只吃主食，还应该搭配奶制品、蛋类等优质蛋白，以及新鲜的蔬菜、水果等食材。
游洁玉医师为家长支招，破解孩子厌食挑食，
一是积极调整食谱，保证食材的多样化，鼓励孩子自己动手，多体验制作食物的乐趣；
二是选择新鲜的水果、适量的坚果以及奶制品等卫生、营养丰富的食物当零食；
三是油炸、含糖或含盐高的食物不能替代正餐；
四是不要边玩边吃，睡前30分钟不吃零食，并及时刷牙。
同时游洁玉医师提醒，在进食顺序方面，可以让孩子先吃主食，再吃荤菜、蔬菜，饭后喝汤，吃水果。
增强户外活动时间，每天保持运动60分钟，对于营养不良的孩子，在保证能量摄入充足的基础上，应适当增加鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。

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向家长介绍儿童膳食宝塔
“厌食挑食改膳营”助力健康成长
“厌食挑食改膳营”由湖南儿童医院首创举办，首期招募存在营养问题的家庭30个，旨在通过医学专家面对面讲授健康饮食知识，营养师手把手教授科学配餐技能，以达到营养知识传递及普及，提升青少年儿童的健康素养，促进青少年儿童健康发育成长的目标。