1、一定要做好热身活动 ， 运动之前可以在原地活动活动关节和韧带 ， 避免关节拉伤；
2、佩戴好防护装备 ， 合适的跑步鞋、护膝、护踝都能维护关节的稳定性 ， 防止意外伤害；
3、膝关节有损伤的朋友 ， 不宜长时间慢跑和快步走 ， 走路时也应该借助手杖减轻膝盖压力；
4、运动结束后 ， 要做做放松运动 ， 在无压力下甩甩腿是很好的恢复动作 。
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