橘子、柠檬的维C含量竟垫底？没想到维C含量高的是它们中年女性|抗衰老|做好|蓝莓|常吃|延缓

如果有人问你维生素 C 含量最高的水果是什么，你会怎么回答？
柠檬？橘子？橙子？柚子？猕猴桃？

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一般人可能会认为，水果越酸，维生素 C 含量越高，吃了之后美白、养颜。
然而，酸度≠维生素 C 含量。有一些食物，维生素 C 的含量是橘子、柠檬的好几倍！
No.1
维生素 C 有啥用？每天吃多少？
维生素 C 是一种可溶性的维生素，能够人体帮助合成胶原蛋白、神经递质、扩张血管物质和减少炎症物质的前列环素。同时，维生素 C 还是天然的抗氧化剂！

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值得注意的是：人体并不能合成维生素 C。
也就是说，想要获得维生素 C，只有一条路，吃！

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我国居民膳食营养素推荐：健康成人每日摄入至少要 100mg 维生素 C，慢病人群每日 200mg 维生素 C。
有研究显示，每日摄入 300mg 的维生素C ，有助于减少感冒等疾病的发生；每日 500~600mg 的维生素 C，有助于降低部分慢性疾病或心脑血管疾病等。
No.2
维生素 C 是越多越好吗？
可能很多爱美的女性说，既然维生素 C 这么好，那就多吃点。
其实，人体对维生素 C 的吸收是有限的，吃的太多时吸收能力就会降低。有数据表明：每日摄入量超过 1000mg 时，吸收率仅有 50% 甚至更少。
并且，由于维生素 C 会增加尿液中草酸的含量，过多的草酸会和钙结合形成结石，所以摄入过多可能会降低钙的吸收率，增加肾结石的风险。
维生素 C 虽好，不要过量哦！
No.3
哪些食物中富含维生素 C？
很多人可能认为柑橘类水果含维生素 C 最高，但其实下面这些食物，维生素含量是橘子的数倍，而且好吃不贵！

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No.4
维生素 C 片或泡腾片替代果蔬吗？
由于现在生活越来越便利，各种维生素、泡腾片等产品价格便宜、含量又高。很多人可能会产生用这些产品替代果蔬来源的维生素 C。
但是，并不推荐长期服用维生素 C 片替代食物摄入。
一方面，泡腾片、维生素 C 片的含量太高，长期补充不仅影响吸收，还可能会增加泌尿系结石的风险；
另一方面，水果和蔬菜中不仅含有维生素 C，还含有其他维生素如A、B、E，以及矿物质和膳食纤维等。
所以，推荐大家从新鲜的水果、蔬菜等食物中获取天然的维生素 C，这是最健康的生活方式。
No.4
想要吃出健康？要这么做！
要保证维生素、矿物质及膳食纤维摄入充足，保持健康的生活状态，我国居民膳食指南推荐这么吃：
每天保证 12 种以上食物，每周保持 25 种以上食物；
餐餐有蔬菜，保证每天 300~500g 蔬菜，深色蔬菜占 1/2；
天天吃水果，保证每天 200~350g 新鲜水果，果汁不能替代新鲜水果；
多吃奶制品，每天 300mg 液态奶；
多吃豆制品，适量吃坚果。
看完了这些，是不是马上想打开手机，打开购物界面，熟练的下单水果蔬菜坚果……

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【橘子、柠檬的维C含量竟垫底？没想到维C含量高的是它们】友情提示：食物虽好吃，不能过量哦！当每天摄入的热量超出自己身体的需要时，你可能会发现自己越来越胖……

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