晚上睡觉时，身体一旦有这5种变化，说明你的血糖已“超标”！( 二 ) 食欲|食物|减肥|爱吃|聪明人|中年

从而出现手脚发凉、足底发紧、感觉异常等等，尤其在夜间更明显。
糖尿病者，平时做好这5件事，并发症不会来扰！
一、多做“减糖”训练

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糖尿病患者一定要管住嘴，少吃升糖食物，多做减糖训练，这对控制血糖很重要。
首先减少糖分以及食盐的摄入，少吃油腻食物，以免增加并发症风险；
其次，适量多吃一些蔬菜和粗粮，帮助稳定血糖，像生菜、糙米、苦瓜、洋葱、紫菜、燕麦、魔芋等食物，对糖尿病患者控制血糖都是很有帮助的。
二、勤喝“降糖”茶水
多喝茶可以辅助糖尿病患者抑制脂肪和糖分的分解，有助于预防并发症，糖友在平时可以多喝点养生茶水，功效更佳。
蒲公英桑叶茶
【 晚上睡觉时，身体一旦有这5种变化，说明你的血糖已“超标”！】配方：将蒲公英叶和桑叶按8:3比例搭配制成，每日热水冲泡即可。

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蒲公英，是一种药食两用的小植物，其水提取物具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用。还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
研究还发现，蒲公英多糖有一定的降糖效果，对降低正常及餐后血糖有一定作用。
桑叶，据《神农本草经》中记载，将其称为“神仙叶”，中医将桑叶作为治疗消渴症（糖尿病）应用于临床。
研究资料证实，桑叶具有降低血糖作用，其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。
二者搭配，对控制血糖，延缓并发症很有益处。
三、睡眠科学合理

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预防糖尿病，既不要多睡，也不要晚睡，研究证明，每天睡7~8小时是最适宜的。
若睡不够6小时，患糖尿病的风险会增加2倍，连续3天睡不好觉，降血糖效率就会下降25%。失眠还会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，进一步加重糖尿病。
而每天睡够7～8小时，这样不打乱睡眠规律，可以很好的帮助控制血糖。
四、运动改善糖耐量

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长期久坐会导致肥胖，加速糖尿病的发生，因此，平时一定要远离久坐，增加运动的时间。
糖尿病患者采取慢跑、快走等方式，通过慢跑能够降低血糖，并且改善胰岛素的敏感性，增加了骨骼对葡萄糖的吸收和利用，还能消耗身体多余能量，有减肥瘦身的效果。
五、认真对待糖尿病

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患上糖尿病之后，一定要及时接受糖尿病的教育，了解糖尿病的症状及其并发症，认真对待。
并且，还要完善糖尿病相关检查，包括检查空腹血糖数值，糖耐量测试，尿微量白蛋白，眼底病变检查，糖化血红蛋白检查等等。
平时规律服药，谨遵医嘱，是预防糖尿病及其并发症的关键。