健康养生的几大饮食原则
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1、多吃粗粮
粗粮含有大量的膳食纤维,摄入之后有助肠胃蠕动,将粪便快速排出体外,避免粪便大量堆积引发便秘。再者粗粮还富含维生素,可以为身体补充营养物质。所以说,日常要多吃玉米、小米、燕麦等粗粮。
2、多吃鱼肉
只吃素容易营养不足,所以日常肉类也要适当吃。其中鱼肉含有不饱和脂肪酸,吃了并不会导致人体肥胖,还具有抗氧化作用,帮助人体对抗衰老。其中,三文鱼、鲈鱼等,肉质都不错,可以常吃。
所以说,人们日常要多买鱼肉吃,当然建议选择炖汤或者煮汤食用。不可采用煎炸等需要大量食用油的烹饪方法,这样做出来的鱼肉虽然美味,但是油脂太多,过于油腻的食物吃多了,容易造成消化不良问题,还容易导致身体堆积脂肪,让人快速发胖。
【健康养生的几大饮食原则】除了鱼肉之外,肉类还可以选择鸡鸭肉(去皮)、牛肉等,这些肉类热量都不高,吃了也不用怕发胖。
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