学会这五个招式让身体暖起来学会这五个招式让身体暖起来专家简介宫

学会这五个招式让身体暖起来
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专家简介宫玉锁，甘肃省中医院骨伤科主任医师，软组织损伤骨科科室主任，硕士研究生导师、省中医院优秀骨科医生。荣获甘肃省首届正骨技能大赛冠军、甘肃省技术标兵、甘肃省中医院首届中医技能大赛冠军等称号。首创全国一个后外侧切口处理两处小腿骨折(Pilon+腓骨) ，少切一刀，患者受益。擅长微创，各类骨折与软组织创伤、关节、脊柱等急慢性骨病及骨科各种疑难疾病。
一到冬天，有些人还是大衣配衬衫，而怕冷的人早已是一层又一层地不断加衣，毛衣、羽绒服、羽绒裤……
“最不喜欢的季节是冬天，因为太冷。 ”“穿多少都会觉得冷。 ”怕冷的人是身体虚弱还是年龄大了？其实，是因为基础代谢率太差。
【学会这五个招式让身体暖起来】冬天怕冷的原因
人体的热量，主要源自基础代谢，基础代谢率越高，皮肤血液循环越快，热量才会越高。基础代谢率与年龄、肌肉含量等因素有关，所以一般来说，大多数女性会比男性怕冷，年纪大的人比会年纪小的人怕冷。
采访人员了解到，造成怕冷的因素中，甲状腺激素分泌过少是主要因素。甲状腺激素可以加速体内的糖分、蛋白质和脂肪燃烧，从而释放出更多的能量和热量；同时，甲状腺激素还有产热效应，一旦外界温度降低，甲状腺激素就会增加分泌量，从而能够帮助人体产生更多热能，维持人体温度的平衡。如果甲状腺激素分泌过少，面对较低的外界温度，身体无法做出及时的反应，就会感觉非常怕冷。
除了甲状腺问题外，还有一些身体上的“小问题” ，也会导致越来越怕冷。如贫血，贫血的人因循环血量不足，导致远端肢体（手、足部位）得不到足够的氧气和营养物质，所以手脚会冰冷；患有心血管类疾病的人，可能会引起动脉硬化狭窄，血液循环会明显减少，导致肢体慢性缺血，也会有怕冷等症状。当然，不爱运动也会引起身体怕冷。
五招让您热起来
严寒的冬天，要让身体暖和起来，除了合理的饮食，就要从强身健体的运动开始。采访人员采访了甘肃省中医院骨伤科主任医师宫玉锁，传授几招简单易学的运动方式，调节气血，改善血液循环，让你的冬天不畏寒不畏冷。
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十指抓伸
招式一：十指抓伸
作用：手指抓伸，可以调动前臂的小肌群，促进肢体末端的气血运行，从而缓解手部冰凉。
动作要领：肩、肘自然放松，手指张开，充分握拳、伸直为一次。频率为90-120次/分钟，尽量加快抓伸频率。坚持3-5分钟。
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虎口平击
招式二：虎口平击
作用：可以通过刺激合谷穴，改善血液循环，还可以预防感冒以及牙疼、鼻炎等面部疾病。
动作要领：双手虎口相对，稍加用力，相互撞击；每次2-3组，每组36次。
招式三：坐井观天
作用：拉伸颈部和肩部的肌肉，缓解颈椎压力。
动作要领：1.挺胸抬头，两腿分开，与肩同宽，肩部放松，头尽量向上伸。仰头看天，尽量后仰。 2.两手放在背后十指相合，用力向后伸。 3.双手向上抬高，肩部夹紧。 4.头慢慢向左右转动，用眼睛余光看背后相合的双手，不要憋气。每组动作连续五次，每次保持2分钟。

学会这五个招式 让身体暖起来

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