产后,也可以拥有魔鬼身材( 二 )
两种特殊的运动
还建议产妇多做以下两种特殊的运动 , 这是其他运动方式无法代替的 。
一是盆底肌肉的锻炼
产后盆底肌肉松弛 , 容易发生阴道松弛、压力性尿失禁和阴道壁膨出等盆底肌肉功能障碍 。 要防止这些情况的发生 , 最简单的就是及时做好盆底肌肉锻炼 。 锻炼方式就是像憋大便那样不断地收缩盆底肌肉 , 每天2次 , 每次20分钟以上 , 坚持6个月 , 不仅可以起到预防作用 , 而且可以治疗轻度的压力性尿失禁 。
二是腹肌的锻炼
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妊娠期间 , 准妈妈的腹部肌肉被动膨大 , 无论是自然产还是剖宫产 , 产后如果没有锻炼的话 , 腹壁就会变得非常松软 , 加之产后还不断海吃猛喝 , 松软的腹部会被脂肪填充 , 成为“带着救生圈的水桶腰” 。 所以 , 如果要保持魔鬼般的身材 , 还得多运动 , 产后做保健操、游泳等都可以增强和锻炼腹肌 , 让魔鬼般的身材永不消失 。
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