两种特殊的运动

还建议产妇多做以下两种特殊的运动 ， 这是其他运动方式无法代替的 。

一是盆底肌肉的锻炼

产后盆底肌肉松弛 ， 容易发生阴道松弛、压力性尿失禁和阴道壁膨出等盆底肌肉功能障碍 。 要防止这些情况的发生 ， 最简单的就是及时做好盆底肌肉锻炼 。 锻炼方式就是像憋大便那样不断地收缩盆底肌肉 ， 每天2次 ， 每次20分钟以上 ， 坚持6个月 ， 不仅可以起到预防作用 ， 而且可以治疗轻度的压力性尿失禁 。

二是腹肌的锻炼

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妊娠期间 ， 准妈妈的腹部肌肉被动膨大 ， 无论是自然产还是剖宫产 ， 产后如果没有锻炼的话 ， 腹壁就会变得非常松软 ， 加之产后还不断海吃猛喝 ， 松软的腹部会被脂肪填充 ， 成为“带着救生圈的水桶腰” 。 所以 ， 如果要保持魔鬼般的身材 ， 还得多运动 ， 产后做保健操、游泳等都可以增强和锻炼腹肌 ， 让魔鬼般的身材永不消失 。

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