早餐别这样吃，伤肝肾、发胖！你绝对不知道早餐吃得好

早餐吃得好，赘肉自然少，身体的健康、胖瘦和早餐都有关系。以后千万别吃这四种早餐了，怪不得你总是长胖，老得快！
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4种最差早餐，高糖高脂肪
01 油腻类早餐
油腻类早餐包括我们常吃的油条、油饼、葱花饼、春卷、手抓饼等制作时要用到大量油的主食，这些食物含有较多油脂，长期食用会导致肥胖以及高血脂、冠心病等疾病。
食物油炸的过程中会破坏其中的营养成分，包括面粉中的维生素B1 ，而且不少家庭习惯把炸过食品的油存放起来，反复使用，这种做非常不健康，油在高温下反复使用会产生致癌物质，长期积累对健康有极大的危害。
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02 营养单一类早餐
我们最常吃的清粥加小菜就是一种营养单一的早餐，清粥主要由碳水化合物构成，几乎没有其他营养，并不能满足人体每天多种营养成分的需求。
而搭配清粥的小菜往往含盐量较高，一些酱菜为了延长保质期，还会添加防腐剂，经常吃会对肝肾造成伤害，而且经常食用腌制小菜也对健康不利，有一定的致癌风险。
早餐只吃一个鸡蛋或者一个包子也属于营养单一的早餐，鸡蛋只能补充蛋白质，包子也只包括碳水化合物和部分维生素或脂肪，所以早餐尽量多样化，包含碳水化合物、水果蔬菜、蛋白质和一些坚果。
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03 含糖量高的早餐
【早餐别这样吃，伤肝肾、发胖！你绝对不知道】很多人为了方便会在早晨榨一杯果汁喝，但鲜榨果汁中的糖分要远高于水果本身，而且果汁的饱腹感没有水果高，喝太多果汁后，糖分很容易摄入过量，继而影响到午餐和晚餐的摄入量。
含糖谷物、奶油蛋糕等也含有大量糖分，长期摄入过量糖分容易导致肥胖且营养不良，而且会增加患糖尿病、心血管疾病的风险。
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04 多次加工类早餐
三明治中常会夹培根、火腿等加工肉类，加工肉类口感虽好，但脂肪含量、盐含量等都高于普通肉，腌制肉类亦是如此，所以早餐尽量选择未加工的肉类，鸡肉、鱼肉等白肉更佳。
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4种最差晚餐
01 烧烤+啤酒
烧烤过程中，会发生“梅拉德反应” ，随着香味的散发，维生素、蛋白质、氨基酸都会遭到破坏，严重影响人体摄入。
而且肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在炭火上，会产生一种叫苯并芘的物质，这种物质会附着于食物表面，长期在体内蓄积，有诱发胃ai、肠ai的风险。
烧烤食物外焦里嫩，有些肉还没有熟透，内部甚至是生肉，这种尚未烤熟的生肉中可能含有寄生虫，而且食材如果清洗不彻底，会含有大量细菌，都会对人体健康产生威胁。
众所周知，酒精会伤害肝脏，引发多种癌症，传闻中少量饮酒有益健康也并无依据，而且酒驾、酒后暴力等也都是过量饮酒导致的，所以不是适量饮酒，而是不要饮酒，酒精对身体没有任何好处。
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02 产气类晚餐
产气类食物在消化过程中会产生较多气体，会让人产生腹胀感，影响正常睡眠，所以晚上不宜吃此类食物。
蔬菜中的产气食物有芋头、马铃薯、荷兰豆、韭菜、白萝卜、红薯、豆制品等，水果中的产气食物有苹果、李子、芒果、西瓜、柑橘类水果，都不适合睡觉前大量食用。