别一说补钙就是喝牛奶、吃钙片！有5种食物也是“补钙高手”( 二 ) 高薪|全国|停用|停产|含片|酚酞|不良反

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燕麦
在我们日常食用的各类谷物中，燕麦是含钙量最高的谷物，据检测，燕麦中的含钙量是普通大米的7.5倍。
虽然燕麦中的钙含量没有牛奶中的钙质多，但是对于需要补钙的人群来说，可以将燕麦作为主食，进行日常钙质的补充，也是非常好的选择。

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补钙常见的几个误区
补钙不能吃菠菜？
很多人都知道，菠菜中含有较多的草酸，会于钙结合形成不溶性的沉淀物，从而影响钙的吸收。
但是很多人不知道，其实菠菜中还含有丰富的促进钙质吸收的营养元素，如维生素k、钾和镁。
其中维生素k含量最丰富。因此补钙时是可以吃菠菜的。对于草酸，大家吃菠菜之前，用开水焯一下，就可以去除菠菜中大多数的草酸了。

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补钙越多越好？
对于每种营养成分，人体都是有一个耐受范围的。低于正常需求量，会影响健康，而超出人体耐受量，也会给身体造成负担。
过量的摄入钙质，会增加人体肾脏和肠胃的负担，因此补钙并不是越多越好。那么人体对于钙的耐受值是多少呢？
中华营养学会给出的人体每日可耐受最高摄入量为2000毫克。

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用内酯豆腐来补钙？
我们都知道，豆腐也是一种含钙量较高的食物。但是内酯豆腐却不是。因为内酯豆腐中添加了含钙凝固剂，同时其中含有较多的水分，
而钙质、蛋白质等成分都很低。同样，日本豆腐也不能作为补钙食物。

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