别一说补钙就是喝牛奶、吃钙片！有5种食物也是“补钙高手” 高薪|全国|停用|停产|含片|酚酞|不良反

钙并不仅仅只关系到骨骼健康，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放等各种生命活动的重要参与者。
不同年龄段的人都需要补钙，不论是人们正在生长发育阶段，还是孕育新生命阶段还是走向衰老的阶段，充足的钙，都可能更好地保证人们的健康。
那么如何补钙呢？
很多人第一想到的就是喝牛奶吃钙片，其实我们日常生活中很多常见的蔬菜和食物也是含钙高手。
并且我们很多人对于补钙也有很多认知误区，今天我们就来聊聊补钙的那些事。

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牛钙是最佳补钙食物吗？
说到补钙食物，大家可能第一反应就是喝牛奶。
不错，牛奶确实是含有较多钙质的食物。
喝一杯牛奶大约可以获得275毫克的钙质，相当于人每日钙质需求量的34%。
但是牛奶中的钙质，我们喝了之后，就能很好地吸收了吗？并不一定。
想要钙质被顺利地被人体吸收并加以利用，需要维生素D帮助吸收，维生素C促进骨胶原的合成，维生素K帮助钙质沉积在骨胶原上。

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不仅如此，人体还需要钾和镁一起，帮助减少钙流失。如果仅仅只是喝牛奶，而我们日常的食物中缺少这类维生素以及矿物质的摄入，喝进身体的钙也会流失出去。
同时，对于一些有乳糖不耐受的人群来说，牛奶中的营养物质并不能很好地被吸收。
尤其是很多老年人，肠胃消化吸收功能减退，也不能很好地吸收掉牛奶中的营养成分，会出现一喝牛奶就腹泻的情况。
因此，补钙并不是仅仅是喝牛奶那么简单。

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食物中的补钙冠军
芝麻酱
每25克的芝麻中含有的钙质可高达200毫克，可以说是食物中的补钙冠军了，而将芝麻磨成芝麻酱后，其在人体的消化能力会有很大改善。同时，芝麻酱中还含有丰富的蛋白质以及多种维生素和矿物质。

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小油菜
100克的牛奶中大约有104毫克的钙质，而100克的小油菜中含钙量可以达到153毫克。
并且小油菜的热量更低，相对于全脂牛奶来说，更有利于人们保持苗条身材。同时，100克的小油菜中还含有157毫克的钾、27毫克的镁。
而100克的牛牛奶中含有109克的钾和11毫克的镁。相比较而言，小油菜的补钙能力并不逊色于牛奶，甚至略高于牛奶。
一种食物中可以贡献较多的钙质，同时可贡献丰富的钾和镁，这就是比较理想的补钙食物。

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荠菜
很多蔬菜中的钙含量都很高，荠菜就是其中一种。每100克的荠菜中，含钙量为230毫克，有研究显示，荠菜中钙质的吸收率与牛奶相当。
这里并不是说，让大家天天吃荠菜，不喝牛奶。
喝一杯牛奶只需要一分钟，吃一盘荠菜却很麻烦。只是在这里告诉大家另一种补钙的方式，荠菜可以多吃补钙，牛奶也要喝。

【别一说补钙就是喝牛奶、吃钙片！有5种食物也是“补钙高手”】
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芸豆
芸豆也是一种含钙量很高的豆类食物，每100克的带皮芸豆的含钙量高达300多毫克。大家平时补钙，可以将五香芸豆或是椒盐芸豆作为零食或是开胃小菜，补钙又美味。