早上也是老年人养生的“黄金”时段，做好4件事，避开不安全因素上了年纪以后

上了年纪以后，很多朋友也渐渐意识到自己在很多方面都力不从心了，衰老让我们的皮肤慢慢下垂，也让人体的调节功能下降，抵抗力变差，在疾病面前，我们也更加渺小。所以很多老年人都特别重视养生，在他们心里，养生做到位，疾病就不容易找上门。
文章插图
其实，我们之所以这么“崇尚”养生，是因为通过养成一些良好的习惯，可以最大限度地改善当前的身体健康状况，增强体质。很多身体比较差的老人，在坚持养生一段时间后，都收获了不少好处，这也是良好的生活习惯对人体健康的积极影响。
老年人养生也要重视时机，早上刚起床时，既是人体最脆弱的时候，也是养生的“黄金”时段。在这段时间，人体因为一整晚的睡眠，身体消耗了许多能量和水分，心血管十分脆弱，这个时候调理好身体，健康也会主动靠近。
早上做好4件事，避开不安全因素，助力健康
早上缓慢起床
很多朋友早上起床时都存在一个问题，那就是起床太猛，有的人一听到闹钟声响起，就立马从床上坐起来或爬起来，其实这个时候是血压最容易飙升的时间点，对心脏健康也会造成一定的威胁。
文章插图
众所周知，早上刚起床时，人体是处于极度缺水的状态的，如果没有及时补水，血糖、血压就容易“失控” 。而早上起床动作太猛，体内黏稠的血液就会给血管带来更大的压力，血压升高，心脏的负担变重，不仅容易造成血管堵塞，还有可能引发心脑血管疾病。为了健康，希望老年人早上起床的时候，动作慢一点。
起床之后及时喝水
我们每天都会喝水，但很多人对喝水的时间、喝水的量都没有规划，其实早上刚起床的时候喝一杯水，对健康有很多好处，比如能稀释血液，促进血液循环，预防血管堵塞，比如能润滑肠道，促进肠道蠕动，帮助排便，比如能提高新陈代谢，加快毒素排出的速度等。
文章插图
对于老年人来说，长时间的睡眠会让他们的身体消耗大量水分，这也直接造成血液粘稠，血管压力大，不想给心血管“添堵” ，早上起来及时补充水分是最好的选择。
吃完早餐再晨练
有些对锻炼比较积极的朋友，早上刚起床就立马出门晨练，其实这种行为并不值得模仿，因为时间太早，空气中的杂质比较多，对肺部健康不利。而且早上路面比较湿滑，晨练时容易发生危险。同时，空腹锻炼很可能出现低血糖的症状。
文章插图
所以，有晨练习惯的老年人，再着急也要先吃完早餐，等到太阳出来之后再出门。晨练对老年人健康有许多益处，坚持锻炼身体，既能控制体重，避免肥胖，又能降低患“三高”、心脑血管疾病的风险，还能灵活关节，锻炼腿脚。
早餐要清淡
随着年龄的增长，身体各个指标出问题的几率也会增加，很多老年人都面临着患高血糖、高血压、高血脂的风险，其实这类疾病跟我们的饮食习惯都有关系。老年人口味偏重，日常喜欢吃油腻、重盐、重糖的食物，存在一定的健康隐患。
文章插图
建议大家在吃早餐的时候，尽量选择清淡一点的食物，避开各种糕点、饼干、油条、糖糕、咸菜、腊肠、火腿等高糖、高脂、高盐类食物。