45-55岁之间，谨记：3戒、4勤、5坚持，身体条件会越好 45岁后身体开始走"下坡路"

45岁后身体开始走"下坡路" ，许多疾病从此时也开始爆发，严重情况下会危害到人体的生命健康。而45-55岁之间被世界卫生组织称之为"生命高危期" ，此时间段一定要好好养着，
平稳度过，就能够延年益寿。
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45-55岁之间，谨记：3戒、4勤、5坚持"3戒"：
1 ，戒烟
现在抽烟的不仅仅是男性，还有女性也会养成抽烟的习惯，可是，长期抽烟就特别容易形成"烟瘾" ，主要是因为烟中含有一种叫做"尼古丁"的物质。
当大量的尼古丁进入到人体后，会刺激到神经分泌较多的'多巴胺' ，人就会感觉到愉悦，也就是飘飘然的状态。
但是，烟中含有大量的有害物质，尤其是致癌物就有40多种，长期抽下去，对身体的损害会越来越大，因此，尽早戒烟是好事。
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2 ，戒糖
糖不仅仅是食物的调味剂，还是生活的"调味品" ，可是，吃糖太多也容易形成"糖瘾" ，而大量的糖摄入体内会影响到胰岛素的分泌。
而胰岛素的主要作用是控制血糖，若胰岛素出现异常，就容易诱发血糖升高。并且，研究发现，每天若坚持吃5勺糖，患上胰腺癌的风险比正常人高出70% 。
因此，平时一定要少吃糖，每天控制糖的量应该在25g以内。
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3 ，戒酒
酒以及被世界卫生组织列入"一级致癌物" ，因为饮酒后90%的酒精需要肝脏来进行代谢，可是在代谢的过程中会生成有损于肝脏的物质——乙醛。
而乙醛具有毒副作用，当饮用大量的酒时，肝脏处理不过来就会导致乙醛堆积在肝脏内，诱发肝细胞纤维化。
并且，长期饮酒还会导致染色体重新排列，改变DNA序列。因此，没事少喝酒，拒绝不必要的酒桌社交。
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"4勤"：
1 ，勤运动
经常运动，能够很好的促进身体内血液的循环，同时还能够提升自身的免疫力，增强其心肺功能。但是，运动一定要选择适合自己的，如：慢跑、游泳、太极拳等等。
运动千万不能过量，每天在1小时左右即可，若大量的运动很容易会损害的膝关节，也容易诱发其他并发症。
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2 ，勤喝水
平时要养成主动喝水的习惯，人体80%左右都是水分，只有充足的水才能够维持人体内分泌环境的稳定，有利于毒素排出体内。
最好的做法就是早上起床后，可以喝一杯温开水，有喝冷水习惯的人也可以，这个可以根据个人体质来进行安排。
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3 ，勤晒太阳
人体的维生素D 是没有办法自行生成的，只要通过紫外线的作用帮助人体合成维生素D 。并且晒太阳还能"杀菌" 。
建议，在冬季的情况下，每天晒太阳的时间最好在上午10-12点左右，下午在3点左右即可。夏季晒暖要记得擦防晒，注意紫外线强度。
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4 ，勤早起
人们常说"一日之计在于晨" ，因此养成早睡早起的习惯是非常有必要的，这不仅仅是对身体各个器官的一种维护，还能够让工作更有效率。