轻断食食谱参考
①早餐：1个煮鸡蛋+1杯250ml的脱脂牛奶 。 建议平时饮用全脂奶 ， 断食日饮用脱脂奶 。
②午餐：200克的水果 。 忌香蕉、榴莲、菠萝蜜等高热量水果 。
③晚餐：25克米面或者土豆100克 ， 瘦肉50g（最好是鱼肉、禽肉类） ， 蔬菜250g 。
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注意：孕妇、癌症患者、营养不良或者消瘦人群、8岁以下的青少年和70岁以上的老年人等群体不适合轻断食 。
优化饮食结构
2019年全球最健康国家指数榜单中 ， 西班牙拿下“最健康国家”的称号；而在亚洲国家中 ， 日本则名列榜首 ， 也可以适当借鉴他们的饮食模式 。
西班牙是以新鲜果蔬、鱼类、豆类、坚果以及橄榄油为主的“地中海饮食”膳食结构 ， 有助于降低患心脑血管疾病的风险 。
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日本的饮食侧重少油盐、多海产品 ， 以及蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类比例合适 ， 是公认的有利于预防营养缺乏病和营养过剩性疾病的合理膳食结构 。
来源:科普中国、BTV我是大医生官微（ID:woshidayisheng）

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