饭后该“站”还是该“坐”?酸奶、茶水能不能喝?你可能一直都做错了
民以食为天 , 吃饭是大家每天都做的事 , 饭后该如何养生 , 你都知道吗?
饭后该不该“躺”?
有人说 , 饭后平卧可缓解脑供血不足 , 其实 , 这是天大的谎言!
【饭后该“站”还是该“坐”?酸奶、茶水能不能喝?你可能一直都做错了】青海大学附属医院中医科主任医师杨如意介绍:人们在刚吃过饭后 , 胃内充满食物 , 消化机能正处于运动状态 , 此时平躺会影响胃肠蠕动 , 不利于食物消化和吸收 。
因此 , 不论是“瘫坐”还是“平卧”都不应该在饭后立刻做 。
饭后能不能“动”?
很多人认为 , 饭后运动会造成胃下垂 。 其实 , 并没有这种说法 。
“从正常生理角度来讲 , 进食与运动无直接关系 , 餐后可以运动 。 ”杨如意解释道 。
但需要注意的是 , 若在饱餐或充分进食后 , 立即进行剧烈运动 , 则可能产生如下风险:
肠坏死 , 常见于儿童群体;
腹腔压力增高 , 导致呕吐 , 甚至引发某些胃食管反流性疾病 。
杨如意建议 , 饱餐之后 , 可适当地活动 , 比如散步 , 这样既可以促进胃肠蠕动 , 也可以减轻胃食管反流的症状 。
不过 , 虽然饭后可以适当运动 , 但不要马上开始 , 以免加重胃负担 。
饭后能不能喝茶?
有人认为 , 饭后喝一杯浓茶 , 能帮助减轻油腻感 。
但实际上饭后立即喝茶 , 不仅不能消食、刮油 , 还会抑制胃、肠液分泌 , 影响人体对食物的消化和吸收 , 易导致便秘 。
这是因为 , 茶中富含单宁酸 , 会影响蛋白质吸收 , 阻碍人体有效摄入营养 。
茶碱还会抑制小肠吸收铁元素 , 特别是对于一些严重缺铁性贫血的患者而言 , 更不能过量饮茶或者喝浓茶 。
饭后能否马上喝酸奶?
其实 , 饭后喝酸奶 , 并不能达到助消化的目的 。
杨如意认为 , 饭后两个小时喝酸奶较为合适 。
这是因为 , 只有当人体胃液的pH值较高时 , 才能让酸奶中所含乳酸菌充分生长 , 利于身体健康 。
而饭后两小时左右 , 人体内胃液已被稀释 , pH值会上升到3~5 , 此时饮用酸奶最佳 。
不过 , 对于减肥人群 , 喝酸奶还需控制量 , 因为 , 酸奶本身含有一定热量 , 饭后喝酸奶 , 就等于额外摄入这些热量 , 不利于减重 。
吃饭 , 有没有最佳顺序?
很多人喜欢饭后吃水果、喝汤 , 其实顺序反了 , 这些东西最好在饭前吃 。
因为 , 饭后吃水果 , 水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中 , 使人出现胀气、便秘等症状 , 给消化功能带来不良影响 。
如果将吃水果的时间提至饭前 , 对免疫系统有益 , 而饭后吃水果则没有这种养生功效 。
许多人习惯吃饱饭再喝汤 , 而饭前喝汤可以给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之道加点“润滑剂” , 以减少硬食物对消化道黏膜的刺激 。
来源:上游新闻
来源:重庆二三里
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