心脏|一个适合冬天的护血管方式：早上这样“赖床”5分钟( 二 ) 关注冬天最幸福的事

但早餐也不能吃得过饱，如果是冠心病患者，饱餐后，大量血液会跑到胃肠去“支援”消化，容易诱发心梗。
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建议：
即使起床晚了，也应该吃早餐。如果离午餐还有2~3小时，一般选择容易消化的食物，但种类尽可能丰富，可以吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。
早餐时间最好安排在7~8点。推荐大家在7:20左右进餐，此时人的食欲最旺盛。
吃到七八分饱即可，也就是胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦的状态。
5
避免情绪激动
2020年4月，全国性学术期刊《中国急救医学》发表论文，研究人员在分析了5516例猝死者的解剖数据后发现，猝死的头号诱因就是情绪激动。
建议：
尽量避免过喜、过悲、惊吓等所有剧烈的情绪波动，尤其早上醒来时。
早上可以进行一些放松身心的活动，比如听音乐、读书、修剪花草等。
6
回头、转身别太猛
临床统计发现，近半数中风都与颈动脉狭窄有关。 45岁以上中风患者中，颈动脉硬化斑块检出率达76% 。
猛回头、猛然转身这样的动作，容易导致斑块脱落，堵塞血管，诱发脑梗，还可能伤到颈椎。
建议：
转身、回头时都应慢一些，避免幅度过大，最好是整个身子都转过来。睡醒后，人体血液黏稠度高，猛然发力的动作更应避免。
7
不宜频繁出入暖气房
冬天室外天气寒冷，室内温度往往较高，室内外有较大的温差，一进一出很容易引发血管痉挛，诱发心血管意外。
建议：
避免短时间内频繁出入暖气房。
【心脏|一个适合冬天的护血管方式：早上这样“赖床”5分钟】进入室内或外出时，要及时增减衣物，特别注意戴好帽子、手套、耳罩及围巾。衣物最好有一定透气性，以免出汗受凉。 ▲