心脏|一个适合冬天的护血管方式：早上这样“赖床”5分钟关注冬天最幸福的事

关注冬天最幸福的事，莫过于钻进被窝的那一刻，而最痛苦的，大概就是起床了。
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事实上，冬天起床磨蹭点儿，对血管和心脏都很友好，甚至连医生都鼓励“赖会儿床” 。
《生命时报》邀请权威专家，告诉你其中的原因，并提醒你冬天护血管的7件小事。
北京安贞医院心脏内科中心教授刘梅颜
北京大学人民医院心脏中心副主任孙宁玲
辽宁省人民医院内分泌科主任医师李延彬
冬天，血管拜托你慢点起床
每年最冷的1月份，都是心梗、中风等心脑急症的高发期。
受机体生物钟的影响，早上6~10点，是血压的“火山时刻” ，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。
一夜睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。
再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。
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给血管5分钟的“清醒”时间
清晨睡醒后，宜静卧3分钟，其间伸伸懒腰、做做深呼吸，使关节充分舒展活动，随即坐起2分钟，然后下床。
这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。
做7件事“磨蹭”点，也能护血管
数九寒冬对不少人的血管都是一个考验。除了起床太猛，还有7件不起眼的事儿，也会带来健康隐患。清晨做这些事情时，一定要悠着点。
1
排便别太用力
有些人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的可能。
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建议：
即使有便秘困扰，也不可用力排便。
排便时请不要玩手机，尽量在2～3分钟内解决，最长不宜超过5分钟。
对于便秘患者，可以通过每天定时蹲便来培养排便习惯，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。
2
避免一口气喝太多水
冬天气候干燥，醒后容易出现口干，有的人会一口气喝下很多水。
但大口灌水，会使心脏负荷过大，对心脏不好的人来说，还可能引发呼吸困难、心悸等不适。
建议：
睡醒后可以先喝一小杯水， 200~300毫升即可，不要一次性补充大量水（大于500毫升的水）。
喝水时，要避免大口灌水，正确的方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。
3
晨练不可太猛
心血管医生普遍建议，冬天晨练不能太早，最好把晨练改成晚练。
清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，对老人来说更是如此。
建议：
冬天最好将晨练改到下午较暖和的时间。
运动前要充分热身，热身时间一般不少于10分钟。
不宜选激烈的运动项目，运动的强度不宜过大，运动至微微出汗即可，不建议出大汗。
运动时要注意循序渐进，不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。
4
按时吃早餐，但别吃太饱
经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低，如果不吃早餐，机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原，这样对肌肉和肝脏会产生负担。