老人饮食需注意什么?平时坚持这3点,健康长寿都收入囊中
身体就像是一部转动的机器 , 随着年龄的增长 , 身体中的各个“零件”也会慢慢退化 , 如果不好好维护 , 很有可能会造成“零件”损伤 , 使“机器”提前退休 。 机器工作需要能量 , 人也一样 , 想要人体各器官正常运转 , 充足的能量是必不可少的 , 但是一定要注意 , 对于老人来说 , 供给能量的方式不能像年轻人一样简单粗暴地填饱肚子就行 , 如果想要更健康长寿 , 就一定要“会吃” , 在生活中如果养成这3个饮食习惯 , 非常有益健康 , 让你更加长寿 。
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1.吃较软的饭
身体在度过漫漫岁月后 , 各器官都已经逐渐衰弱 , 再也没有了年轻时的旺盛精力 , 所以如果不想身体常出现肚子胀、肚子痛等消化不良的现象 , 最好还是选择多吃较软的饭 。 因为食物在身体中的消化吸收是必须要经过细化变软这一步骤的 , 如果食用过硬的食物 , 很有可能导致身体无法消化 , 出现“吃啥拉啥”的问题 , 对于肠胃本就虚弱的老人来说 , 这样不仅会导致身体无法完成对营养的吸收 , 得不到软化的食物还可能会对肠胃壁形成刮损性伤害 , 造成肠胃出血、肠胃发炎等问题 。 另外 , 食物太硬还会给老人牙齿带来更大负担 , 不利于口腔健康 , 所以说老人的食物要尽量软烂 , 这样才更有利于身体健康 。
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2.少食多餐
身体各器官经过长年累月的工作后 , 都会有一定程度的退化 , 这时如果一次性吃太多 , 就会超过肠胃所能负荷的范围 , 从而导致身体无法及时对食物进行消化 , 不仅会使身体出现消化不良的症状 , 还会影响身体对营养的吸收 , 导致身体出现营养不良的症状 , 而少食多餐不仅不会对身体造成消化负担 , 也能保证身体每日所需营养的供给 , 是一种更适合老人的饮食方法 。 对于老人来说可在一日三餐的前提下增加1-2餐 , 保证每餐食用量少一些 , 如此便会更有利于身体健康 , 使老人更加长寿 。
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3.选择合适的肉类
肉类营养丰富 , 含有许多人体必需的营养物质 , 只吃素不吃肉肯定是不利于身体健康的 , 但是肉中大都有高含量的脂类物质 , 而老人代谢水平太低 , 摄入太多油脂类物质 , 会导致其无法得到充分的利用 , 很容易导致身体出现脂肪堆积 , 造成高血脂、糖尿病等多种代谢性疾病 。 所以老人在肉类的选择上就很重要了 , 要尽量减少猪肉、羊肉等高脂肪肉类的食用 , 多吃鱼肉、鸡肉等低脂肪且营养丰富的食物 。
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