她每天喝牛奶,却患上骨质疏松?想补钙,牛奶喝错了等于白喝!

她每天喝牛奶,却患上骨质疏松?想补钙,牛奶喝错了等于白喝!】牛奶的营养价值高,含有丰富的钙元素,适当喝牛奶可以改善骨质疏松的情况,并且能有效预防骨质疏松,可以促进大脑和骨骼的生长发育,应该要掌握牛奶的正确喝法,晚上喝牛奶可以起到安眠的功效,早晨起来喝牛奶,可以补充人体需要的微量元素,每天喝牛奶对身体的好处。
 她每天喝牛奶,却患上骨质疏松?想补钙,牛奶喝错了等于白喝!
文章插图

牛奶最好晚上临睡前喝
人年过四五十岁,就要面临骨质疏松了,和含钙的各种保健品相比,牛奶、大豆,绿色蔬菜中都含有钙,其中牛奶的补钙效果最好,而且钙与蛋白的配比也最合理。如果一个人一天喝两袋牛奶的话,他的钙摄入量就能达到500毫克,基本满足了一天之需,而且最好有一袋牛奶放在晚上临睡前喝,酸奶的补钙作用与鲜奶相同。
因为晚饭中吃进去的钙到入睡前已经基本消化殆尽,夜晚,血液为了维持血钙的正常,只能从骨骼中调动钙出来,否则人就会因为缺钙而出现抽筋的现象。如果你临睡前喝奶,就等于直接供给了血液中的钙,减少了对骨骼中钙的剥削,由此也就减少了骨质因为缺钙加重的疏松。
想补钙,运动不能少
为了避免骨质疏松,是不是只一味补钙就够了呢?显然不是,过去经常把和男人一样拼体力的女孩子叫铁姑娘,不仅是意志力的形容而且她们肯定没有骨质疏松,虽然她们根本没条件喝牛奶更没条件吃钙片,那时候的营养也无法与现在相比,她们的硬骨头是运动出来的。
人运动时,负重时,骨头就要受力而微微的变形,这种变形会刺激分泌细胞因子,来调动骨质的重建单元。受力越大,身体的骨重建就会越多,它会充分在食物中利用一切可以利用的钙质,自然骨质不会疏松了。所以,为了防止骨质疏松,除了补钙,还要运动,负重的运动效果更好。如果你每天喝牛奶吃钙片之后躺在床上,骨质是不可能重建的,照样会骨质疏松。
每天喝牛奶对身体的好处,适当喝牛奶具有滋养身体的作用,可以有效防治骨质疏松,可以促进骨骼和大脑的生长发育,应该要掌握牛奶的正确喝法,早晨起来喝牛奶可以充分发挥牛奶的营养价值,晚上喝牛奶可以起到安神助眠的作用。