2.补充膳食纤维 。 蔬菜、水果和粗粮中的膳食纤维能帮助肠道蠕动 ， 大肠中的有益细菌也以膳食纤维为食 。 同时少吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物 ， 不要只吃肉不吃菜 。 便秘患者忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物 。
水和膳食纤维是成形的最主要因素 ， 堪称是“天然泻剂” ， 在这两种摄入充足的情况下 ， 我们还要养成定期排便的习惯 。
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3.定时排便 。 老人总说早上蹲蹲坑好 ， 其实是有一定道理的 。 每天定时排便 ， 久了会形成条件反射 ， 到了时间就会产生便意 ， 胃肠道也会出现推进性的蠕动 。
我们嫌弃大便 ， 觉得脏 ， 但好几天不见面 ， 又着急地渴望它快点来 。 在日常生活中 ， 排便就和吃饭睡觉一样重要 ， 长期的不良排便可能会导致便秘和痔疮 ， 因此要养成良好的排便习惯 。
#39健康超能团##清风计划#
参考资料：
[1]人真的会被shi憋死么？.中山六院.2020-12-21
[2]再不想遭便秘的罪 ， 这份“防便秘指南”你100%用得上.生命时报.2016-12-01
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