心血管疾病风险高怎么办?研究40万人发现:睡个好觉就可以了

您好 , 看完这篇文章你可能需要三分钟 , 但是你会知道 , 这个假期有五个疾病需要多加小心:
1.睡好觉可以预防心脑血管疾病 。
2.如何才能睡得好?
3.给点睡好觉的建议 。
说明问题一直都是大家很关注的问题 , 无论是男女老少 , 能不能睡好可能会影响很多生活中的表现 。
但是根据一项发表在《欧洲心脏杂志》的研究 , 通过跟踪调查38.5万名健康参与者发现 , 能睡个好觉 , 不但对白天的状态非常好 , 而且还可以有效地降低心脑血管疾病发生的风险 。
即使是心脑血管疾病发生风险很高的人群 , 健康的睡眠模式也是非常有必要的 , 可以降低35%冠心病风险以及34%中风风险 。
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这是怎么回事呢?我们@康复Therapy就一起来看一下 , 睡个好觉多重要 。
一、睡好觉可以预防心脑血管疾病 。 在这项研究当中 , 研究团队分析了大量健康者的相关信息 , 特别是有心脑血管疾病风险的人群 , 观察了他们的睡眠模式 。
【心血管疾病风险高怎么办?研究40万人发现:睡个好觉就可以了】研究发现 , 经过了平均8.5年的持续研究调查发现在这些人当中 , 有4667名患者出现了冠心病 , 此外还有2650名患者发生了中风 。
但是毫无疑问 , 睡眠良好的人发生这些疾病的风险会显著降低 。
其中冠心病的风险就降低了35% , 而脑中风的风险则会降低34% , 也就是说都会减少大概1/3 。
总之 , 睡得好不好直接会影响身心健康 , 无论是近期表现 , 还是远期出现心脑血管疾病的风险 。
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可是什么叫睡个好觉呢 , 其实他们的指标也很简单 。

  • 1.睡眠时间可以达到7~8个小时 。
  • 2.睡得香不会失眠 。
  • 3.睡觉的时候不打呼噜 。
  • 4.白天不打瞌睡 。
此外还应该强调健康的睡眠模式也很重要 , 正常的睡眠包括两个阶段 , 非快速眼动睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段 , 这两个阶段是交替进行的 。
如果交替得合理 , 就是良好的睡眠模式这种模式可以让人睡醒之后特别的精力充沛 , 可以愉快地度过一天 。
二、如何才能睡得好?其实睡得好是每一个人的愿望 , 很多人睡眠都是有问题的 。 有研究表明我国60岁以上的老年人出现睡眠障碍的情况是非常严重的 , 已经达到了47.2% 。
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也就是说差不多有一半的老年人存在睡眠障碍的问题 。
那么如何睡好觉 , 其实是大家最关心的 。
给大家提出几个小建议 , 不妨尝试一下 。
  • 1.每天晚上10:00~11:00去睡觉 。
  • 2.床一定要舒服 , 不要将就 。
  • 3.右侧卧位 , 可能让你体验到不同的感觉 。
  • 4.躺在床上被胡思乱想 , 更不要玩手机 。
  • 5.环境很重要 , 别忘了拉窗帘 。
  • 6.睡觉之前别吃东西 , 别喝茶 。
  • 7.睡觉就睡觉 , 关灯之后就别说话了 。
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睡眠其实是很重要的 , 如果在睡觉的时候睡眠中断了 , 就会影响人体中的激素和新陈代谢 , 免疫力也会受到影响 , 长期这样会破坏人体的健康平衡 。