空腹血糖从6.7降至3.9，她用了不到3个月的时间，看她如何做到的菜谱|主食|独爱|夫妻|养胃|排毒

张女士从未查过自己的血糖，在偶尔一次的社区体检中被告知她的空腹血糖值是6.7，而正常的血糖值如下：空腹血糖：3.9～6.1mmol/L、餐后2小时：≤7.8mmol/L。因此张女士有些轻微的高血糖，医生的话一直在张女士脑海中盘旋，医生告诉张女士暂时不用吃药，但仍是继续错误的饮食习惯，很大可能上会变成高血糖，那就需要终身吃药。张女士痛定思痛，开始她的抗糖历程。
空腹血糖降至3.9，张女士只从这两个方面入手，只要你想，人人都能做到。

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1. 管住嘴
俗话说“病从口入”，很多疾病的主要病因就是错误饮食引起的，糖尿病就是其中之一。张女士问过医生患上高血糖是不是不能吃一口淀粉、水果和糖了？医生告诉她要科学进食，过度节食会严重损伤身体健康。淀粉也就是碳水化合物，大量的碳水化合物进入身体会被转化为葡萄糖，引起血糖飙升，但碳水化合物也是人体必需营养之一，能维持人体细胞和脑细胞的正常活性，于是张女士想了一个折中的办法，粗粮和细粮对半吃，粗细混合是最健康的饮食结构。

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张女士在网上查了一下水果的糖分，再结合医生的建议总结出适量吃低糖水果，例如橙子、柚子、草莓、樱桃、西瓜等，中糖水果和高糖水果是需要禁食的，此外不管什么水果做成的果干果脯都不能吃，含糖量过高。医生还建议张女士将水果的时间安排在两餐之间或者干活后，若是在饭前饭后吃会引起血糖波动。至于单糖、双糖、红糖、甜味饮料、蛋糕、冰淇淋等食物被张女士拉入黑名单。高油脂高胆固醇的食物张女士也很少吃，每一餐都是以高蛋白、低热量、丰富的膳食纤维为主。

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2. 迈开腿
【空腹血糖从6.7降至3.9，她用了不到3个月的时间，看她如何做到的】医生告诉张女士最好的控制血糖办法就是运动，张女士其实一枚“懒人”，非常不爱运动，以前总是拿工作忙的借口不去运动，但得知血糖高了以后张女士变得勤快起来，毕竟懒和身体健康比起来，很轻松就能克服。和大多上班族一样，张女士只有晚上时间比较充裕，但吃过晚饭不能进行剧烈运动，在医生的帮助下张女士选择了走路这项运动。

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大家别小看走路这项运动，早在很久之前世卫组织就将走路誉为最好的运动。张女士认为自己还年轻，于是决定每天先走7000步试试，发现自己第二天身体并无什么不适感，她就将这个步数坚持了下去，随着时间的推移张女士如今每天能走到一万步左右，在这走路的三个月中张女士明显感到了变化，人瘦了、精神也更好了、睡眠也更好了。更加令张女士开心的是她的空腹血糖降到了3.9mmol/L，让她信心大增！
是不是一点都不难呢？就是管住嘴和迈开腿这两方面，张女士还决定一直将这两个好习惯坚持下去，争取这辈子都不得高血糖。而这两个好习惯还能预防其他很多疾病，大家赶紧学习吧！