如果睡眠可以浓缩，那么你的人生也一定能更加高效( 二 ) 美食|滋补|离不开|鸭舌|五脏|免疫力|中

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三、调整睡眠环境
解决了入睡前的放松和身体的僵硬，最后一步就是咱们的睡眠本身了。一个舒服适宜的睡眠环境是我们快速进入深度睡眠的催化剂。
作者多次强调意识这个概念，其实她很重视心理暗示这个点。她认为，首先，你要意识到这个地方是你自己睡觉的地方，不是一个凑合临时休息站，也不是客厅，更不是仓库，在你的脑子里意识中这里就是你进行睡眠的“卧室”。
你需要给自己一个睡眠的信号，脏乱差的地方不是用来睡眠的，沙发也不是卧室，你需要给自己制造一个是个放松身心的地方，更要制造一个让自己身心放松的意识。这样你在进入这个环境的时候你的大脑就会自动进入放松的状态。

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一个适合睡眠的地方应该是干净的，床板不宜过软，温度控制在微凉，一般认为夏季在：25-26摄氏度，冬季在：22-23摄氏度最佳。请不要使用过高的枕头，如果有需要的话可以适当的使用精油。
深度睡眠不是一蹴而就的，它需要你长时间的练习让自己形成习惯，变成一种高效自律。
这样，相信你一定会有一个美好的夜晚和高效的白天。

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