如果睡眠可以浓缩，那么你的人生也一定能更加高效美食|滋补|离不开|鸭舌|五脏|免疫力|中

现代人的生活就是白加黑，“白”就是睁眼工作学习的时候，“黑”就是睡觉的时候。我们不是在上班的路上就是在上学的路上，仿佛每天只要一睁开眼，就已经陷入了生活给你安排好的程序中。
疲惫感铺天盖地的袭来，慢慢地，大家开始发现，自己的充电时间——睡眠竟也受到了焦虑的侵蚀，有些人是忙到没有时间睡，有些人是有时间却睡不着。晚上没有休息好，白天却依然要起床，如此恶性循环让我们身体承受的压力一Pa一Pa的增加。
这样的群体一多，自然就有人会去研究，一位来自日本的睡眠治疗师就给出了自己的经验和成果，如果你去尝试有意训练的话——睡眠是可以浓缩的。

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有些人的睡眠时间就很少，比如知名大厨戈登 · 拉姆齐（Gordon Ramsay）每日的睡眠时间是约3 小时；演员道恩 · 强森（Dwayne Johnson）每日的睡眠时间是约4 小时；美国前总统巴拉克 · 奥巴马（Barack Obama）每日的睡眠时间是约6 小时。
首先，作者强调了浓缩睡眠法并不是一味的追求时间上的浓缩，而是睡眠质量的提炼，目的是让需要的朋友们练习达到轻松进入深度睡眠以及持续性深度睡眠的目标，进而更好的安排自己的生活和工作。
那么拥有高质量的浓缩睡眠你需要做些什么呢？
一、消除疲劳
我们要接受自己，很多人会产生疑问，如果睡不满8小时我是不是就没有健康达标？要是每天没有定点入睡是不是就是有问题？我每天就只能睡4个小时是不是有病？
朋友们，请接受自己。
在作者的调查学习中她发现这些都是没有绝对的科学定论的，很多人的焦虑可以说是无意义的，反而给自己增加了“必须睡得久”的压力。
在追求深度睡眠之前，我们需要让自己的大脑放松下来，培养你的熟睡脑。不妨反思一下这个问题，在现代的都市写字楼生活中你疲劳的真的是体力吗？其实大部分都是脑疲劳。
解除脑疲劳最推荐的方法就是按摩，按摩，按摩。头部穴位按摩，眼睛穴位按摩放松。作者在这里分享了一个很有意思的观点，眼睛是“裸露在外的大脑”，所以眼睛疲劳也就是一种脑疲劳。书中有很详细的按摩指导，有兴趣的可以自己去看。
【如果睡眠可以浓缩，那么你的人生也一定能更加高效】按摩解决大脑外部，大脑内部的焦虑就需要心理“按摩”。
1、输出不安，写下愿望
准备一张纸，写出令自己感到不安的事情，把自己朦胧、模糊的情绪具象化。这时候你反而清晰了自己的目标，就是这么简单的一小步，就能让你的焦虑缓解一大步。写出不安的同时也写下你对不安的愿望，如果能让这份不安走向理想化，你认为该是怎样？每天花五分钟试试，坚持一下，也许你会有所改变。

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2、冥想
10分钟：睡前听能让自己放松的音乐，只需10分钟，解放自己。
1分钟：闭上眼睛调整呼吸，使用腹式呼吸法，6秒吸气，屏住呼吸3秒，再花10秒呼气。重复三次，在工作间隙给自己一次微冥想。
3、感恩
感恩的对象可以是任何人或物。冥想之所以有效，是因为冥想有将脑电波转换为α波的效果，人在内心充满感恩的时候有同样的效果，所以心怀感恩，感恩大自然赐予我们物质，感恩父母赐予我们生命，感恩朋友同事的照顾和帮助。“感谢”行为本身就可以消除疲劳。
二、改善血液循环
为什么作者说要改善我们的血液循环呢？在我看来她的潜台词就是大部分人在平时的工作学习中都形成了一定的不良姿势习惯，导致了我们拥有带来亚健康风险的不良形体，所以血液循环才会不够顺畅。
那么形体的改善就是重点。一把椅子，一条毛巾，浴巾都是作者介绍给我们的高效环节体态僵硬的小秘诀。
持之以恒，少量而多次的练习就是改善血液循环的最佳方案。