中年|8种食物让你聪明健康高薪|免疫力|要点|三大|血糖|记住|糖友

经常吃坚果类食物，可以促进大脑的生长发育，能够让我们变得更加聪明，并且也可以起到增强记忆力的作用，平时适当吃蓝莓，可以起到抗氧化的作用，能够改善学习能力和运动技能，经常吃深海鱼类，具有抗疲劳的作用，并且能促进大脑系统的正常运行，8种食物让你聪明健康。

文章插图

1、坚果
杏仁富含维生素E，不饱和脂肪氨基酸和其他的维生素及矿物质，能够防止认知能力下降，并具有保存记忆的功能。核桃是一种强大的健脑食品，含有大量的不饱和脂肪氨基酸。
2、蓝莓
蓝莓是一种富含抗氧化物的超级食品，可以改善学习能力和运动技能。
3、鱼
鲑鱼含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸，这有助于防止认知能力减退，但它不是唯一一种含有这些有益脂肪的鱼类。沙丁油鱼，凤尾鱼和湖鳟鱼都是ω-3脂肪酸的重要来源，这意味着你可以每周吃2次鱼而不会感到厌烦。ω-3脂肪酸具有抗炎作用，因此能减少体内的炎症，它们有益心血管健康，并被证实能够维持大脑系统正常运转。
4、柑橘类水果
柠檬，酸橙，柑橘和柚子都可以帮助大脑保持健康，无论你是混合在沙拉酱里，还是喝柠檬水或喷在玉米饼上，在你的日常饮食中吃些柑橘，都会对身体有益。研究表明，每天吃柑橘类水果的人，能防止认知能力的下降。
5、鳄梨
鳄梨富含脂肪，但这是一个很好的脂肪，有助于改善我们的大脑功能，鳄梨中含有的单一不饱和脂肪氨基酸有助于防止高血压，而高血压是导致阿尔茨海默氏病(老年痴呆症)的危险因素。它们同样也是一种可以改善认知能力的类胡萝卜素——叶黄素的良好来源。
6、咖啡
咖啡富含抗氧化剂，这让人们感到惊讶，研究表明，经常喝咖啡的人会降低患痴呆症的风险。
7、鸡蛋
【 中年|8种食物让你聪明健康】当你吃鸡蛋的时候，你的大脑会用这些维生素来支持记忆，增加大脑细胞之间的交流，可以用煎蛋加蔬菜作为快餐食用，或者在煎蛋卷中加入菠菜、西红柿和洋葱。
8、五谷杂粮
燕麦、大麦、藜麦等混合碳水化合物均有益于大脑健康，燕麦含有可溶性纤维，它可以去除胆固醇，防止动脉中的斑块形成。
8种食物让你聪明健康，大家日常生活中尽量选择对人体有益的食物，多吃深海鱼类，能够促进大脑的发育，可以提高记忆力和免疫功能，能够降低患病的风险，经常吃五谷杂粮，有益于大脑的健康，而且能够去除过多的胆固醇，可以防止动脉硬化的形成，经常吃柑橘类的水果，能够让大脑更聪明。