老人午休睡多久合适?不需要太久,30分钟就够了
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1.忌午饭后立即午睡 , 午饭后30分钟最好
刚吃过午饭 , 人的胃肠蠕动加强 , 血液循环加快 , 这时入睡 , 心脏供血量少 , 也会影响全身和大脑的供血 , 睡醒后会更加疲劳 。 饭后30分钟或轻微运动个15分钟 , 不仅能帮助消化 , 还能快速入睡 。
2.忌午睡时间过长 , 30-60分钟为宜
睡得时间过长的话 , 大脑中枢神经会加深抑制 , 促使脑组织毛细血管关闭时间过长 , 使脑的血流量相对减少 , 体内代谢过程逐渐减慢 , 醒后会周身不舒服而更加困倦 。 另外 , 午睡时间过长会导致晚上难以入睡 。
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3.忌保暖不当 , 午睡同样也要盖好被子毯子
不要以为时间短 , 觉得随意睡一下就好 , 同样要注意好保暖 。 人在入睡后肌肉松弛 。 毛细血管扩张、汗孔张大 , 保暖没做到位容易感冒 。
4.忌醒后立即起床 , 要注意“几个半分钟”
醒后 , 先在床上躺半分钟;在床上坐起后 , 在床边坐半分钟 。 然后再站立半分钟 , 再下床活动 。 这样一个过程后 , 身体各器官会适应变化 , 避免猛然起床给血管带来压迫 , 出现摔倒 。
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5.忌坐着睡趴着睡 , 在床上午睡最好
坐着睡趴着睡 , 这样会减少头部供血 , 醒后有头昏、眼花等现象发生 。 最好是躺在床上仰卧或侧卧正确午睡的睡姿 , 原则是不压迫内脏器官 , 这样才有利于休息 。
责任编辑:薛乔(EK001)
来源:北京青年网
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