冬季如何降低心脏病风险，这6个因素你一定要知道降低心脏病风险的6个因素可以预防绝大

降低心脏病风险的6个因素
可以预防绝大多数心血管疾病.冠心病的高发病率主要与不健康的饮食习惯，低运动量，高血压，高血脂和肥胖有关.这些风险因素经常相互补充.
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减少心脏病发作有6个关键因素：
01
保持健康饮食
在与冠心病死亡相关的危险因素中，不健康饮食中排名第一（69.2％）.
健康的饮食习惯包括：

水果，蔬菜，豆类，粗粮，鱼（包括油性鱼），使用不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸；
适度吃坚果，家禽，低脂或低脂乳制品；
少吃精制碳水化合物、肉类(尤其加工肉)、盐、酒精和含糖饮料、油炸食物、富含胆固醇的食物.

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02
行使
成年人每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度运动.
经常运动的人可适当增加运动强度；不经常运动的人应尽量改变久坐的习惯，循序渐进增加运动量.

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03
控制体重
【冬季如何降低心脏病风险，这6个因素你一定要知道】超重或肥胖人群应尽早采取有效措施减肥，减少热量摄入，同时积极运动.

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04
戒烟并限制饮酒
不吸烟的人最好永远远离香烟；吸烟成瘾和难以应对戒烟挑战的人，应寻求专业人士的帮助，采取更有效的方法戒除烟瘾.
酒精不仅会导致酒精性心肌病、高血压等，更会造成心梗、脑梗、房颤、心衰、脑血管破裂等问题.

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05
控制其他疾病
多项研究证实，高血压、高胆固醇、高血糖以及糖尿病等都是心脑血管疾病的重要风险因素.建议及早改善生活方式，并进行相应治疗.

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06
遵医嘱服用药物
医生往往会给“三高”人群开具他汀类降脂药、降压药或降糖药控制病情，患者应遵照医嘱坚持用药.▲