关节寿命只有60年！养护关节，康复治疗师强推这个运动( 二 ) 关节的寿命是有限的基因决定它一般的健

因为游泳时，人体与地面能够基本平行，漂浮状态下人体各关节都很放松且无负重。另外，游泳对提高心肺功能也很有好处。
同时，他也指出，爬楼梯这个日常行动是最伤膝盖的运动。他提醒：如确实需要，这个护膝姿势要记住：
上楼梯时，要注意前脚膝盖不要超过脚趾头，这样可以降低对髌骨的压力；
下楼梯时，前脚脚尖着地，后脚尽量控制保持身体直立，膝盖微弯曲，降低对髌骨的压力；
条件允许的话可以侧身45度，会更加轻松。
提醒：老年人上楼梯时，频率不要太快，更不要一次迈两三个台阶，最好上楼梯时手扶着栏杆，等双脚踩在同一台阶后再迈下一步～
另外，做好这几点，也能帮助有效养护关节哦~
? 控好体重
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对那些比较胖的人来说，运动对于关节的冲击会更大，加上体重负担，膝关节更加难以承受，更易受伤。因此，控制体重格外重要！
?适量补钙
“补钙防治骨质疏松”的概念早已深入人心，建议平时可以多摄入含钙量高的食品如牛奶及豆制品、绿叶菜等。
平时也可以多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D ，以促进钙吸收。
? 注意给关节保暖
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关节受凉也会容易引发各种骨关节不适，因此保暖很重要。长时间处于低温的环境中，最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心或是膝部覆盖毛巾予以保护。
? 养成良好习惯，避免关节损伤
关节损伤会引起进一步的软骨损伤，进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低，所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作。
● 女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。
● 老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
? 科学和适度运动
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首先，千万不要过量运动；其次，运动方式要正确，减少重力对关节的影响，少做负重运动，比如爬山、爬楼梯等。
要避免长时间跑跳（如长跑、过长时间的广场舞）、深蹲（如太极拳的下蹲、重心下移动作）。
内容整合自未央健康、人卫健康、健康时报、生命时报等，特此感谢
参考资料：
成都商报四川名医2020年11月24日《今日医声丨爬楼梯最伤膝？这个护膝姿势要记住！》
成都商报四川名医2020年12月24日《今日医声丨对膝盖最好的运动是它，康复治疗师强烈推荐~》
【关节寿命只有60年！养护关节，康复治疗师强推这个运动】编辑：反反图片来源：123rf/Soogif