关节寿命只有60年!养护关节,康复治疗师强推这个运动( 二 )
因为游泳时 , 人体与地面能够基本平行 , 漂浮状态下人体各关节都很放松且无负重 。 另外 , 游泳对提高心肺功能也很有好处 。
同时 , 他也指出 , 爬楼梯这个日常行动是最伤膝盖的运动 。 他提醒:如确实需要 , 这个护膝姿势要记住:
上楼梯时 , 要注意前脚膝盖不要超过脚趾头 , 这样可以降低对髌骨的压力;
下楼梯时 , 前脚脚尖着地 , 后脚尽量控制保持身体直立 , 膝盖微弯曲 , 降低对髌骨的压力;
条件允许的话可以侧身45度 , 会更加轻松 。
提醒:老年人上楼梯时 , 频率不要太快 , 更不要一次迈两三个台阶 , 最好上楼梯时手扶着栏杆 , 等双脚踩在同一台阶后再迈下一步~
另外 , 做好这几点 , 也能帮助有效养护关节哦~
? 控好体重
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对那些比较胖的人来说 , 运动对于关节的冲击会更大 , 加上体重负担 , 膝关节更加难以承受 , 更易受伤 。 因此 , 控制体重格外重要!
?适量补钙
“补钙防治骨质疏松”的概念早已深入人心 , 建议平时可以多摄入含钙量高的食品如牛奶及豆制品、绿叶菜等 。
平时也可以多一些户外活动 , 增加阳光照射及补充维生素D , 以促进钙吸收 。
? 注意给关节保暖
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关节受凉也会容易引发各种骨关节不适 , 因此保暖很重要 。 长时间处于低温的环境中 , 最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心或是膝部覆盖毛巾予以保护 。
? 养成良好习惯 , 避免关节损伤
关节损伤会引起进一步的软骨损伤 , 进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低 , 所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作 。
● 女孩子不要长时间穿高跟鞋 , 最好穿松软、鞋底有弹性的鞋 , 这样可以减轻重力对关节的冲击 , 减轻关节的磨损 。 在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋 。
● 老年人不宜提重物 , 不宜爬高、搬重物 , 以免造成关节损伤 。
? 科学和适度运动
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首先 , 千万不要过量运动;其次 , 运动方式要正确 , 减少重力对关节的影响 , 少做负重运动 , 比如爬山、爬楼梯等 。
要避免长时间跑跳(如长跑、过长时间的广场舞)、深蹲(如太极拳的下蹲、重心下移动作) 。
内容整合自未央健康、人卫健康、健康时报、生命时报等 , 特此感谢
参考资料:
成都商报四川名医2020年11月24日《今日医声丨爬楼梯最伤膝?这个护膝姿势要记住!》
成都商报四川名医2020年12月24日《今日医声丨对膝盖最好的运动是它 , 康复治疗师强烈推荐~》
【关节寿命只有60年!养护关节,康复治疗师强推这个运动】编辑:反反 图片来源:123rf/Soogif
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