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按时排便
长期便秘的人，一定要养成规律排便的习惯，人体每天有两个排便的天然时间段，第1个是早上刚刚起床之后，5:00~7:00是大肠经运作的时间段，有助于加快肠胃蠕动排出毒素和垃圾，促进粪便排出；
【 便秘的“诱因”已找到！提醒你：三类食物，再喜欢也尽量少碰】第2个是吃完饭后的胃部条件反射。人在吃饭之后有助于加快肠胃蠕动，能够帮助刺激体内粪便排出，所以一定要及时排便，不要忍便，忍便容易使“便意”消失。

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