远离慢性病，请记住，晨起三不要，晚上三坚持，身体才会更健康长寿是每个人的梦想

文章插图
长寿是每个人的梦想，众所周知，日本人的平均寿命高居全球首位，来自日本厚生劳动省公布的统计数据显示， 2019年，日本女性平均寿命是87.45岁，日本男性是81.41岁，说到这，很多人会问，医生，咱们国家居民的平均寿命是多少呢？
数据显示， 2019年，我国居民的平均寿命是77.3 ，相对于日本，还有一段距离的差距。
作为医生，要告诉大家的是，影响我国居民健康的杀手主要是各种慢性病， 2019年6月，国际权威医学杂志《柳叶刀》就发表了一篇论重磅论文，分析了1990年到2017年中国34个省份居民（包括港澳台）的死亡原因。其中排在前10位的死亡原因，依次是，中风，缺血性心脏病，肺癌，慢性阻塞性肺疾病，肝癌，道路交通伤害，胃癌，阿尔茨海默症、新生儿疾病、高血压性心脏病。
在这些影响寿命的主要死亡原因里，大家很容易发现，除了道路交通伤害和新生儿疾病以外，其他的都属于慢性病。
很多人说，医生，慢性病是年龄大有关系，是没办法避免的，这是大错特错的，导致慢性病形成的主要原因还是后天不健康的生活习惯，所以，要想更加长寿，保持健康的生活习惯至关重要。
文章插图
第一，晨起不要吸烟，很多人晨起的第一件事就是吸烟，吸烟的时间越长，吸烟的量越高，发生慢性病的风险越高，像慢性阻塞性肺疾病和肺癌，都与长期吸烟有关。
【远离慢性病，请记住，晨起三不要，晚上三坚持，身体才会更健康】第二，晨起不要酗酒，少量饮酒问题不大，怕就怕在长期大量饮酒，大量饮酒是诱发高血压，心脏病，甚至是胃癌和肝癌的元凶。
第三，晨起不要不吃早餐，很多人一日三餐特别不规律，因为工作太忙经常不吃早餐，但是不吃早餐危害很大，不仅会导致胃病的发生，还容易诱发心脑血管疾病。
第四，晚上坚持早睡早起，从年轻的时候就应该养成拒绝熬夜的好习惯，保持充足的睡眠才能让免疫力更好一点。
第五，晚上坚持少吃一点，早上要吃好，中午要吃饱，晚上呢，则要吃少，晚上吃少一点，才更有利于肠胃的健康。
第六，晚上坚持运动一下，晚餐后半个小时，出去运动一下是一种不错的选择，运动不仅能控制体重，也能让你远离各种慢性病。
文章插图