（1）扭动脖子
上下左右扭动 ， 以及旋转 ， 每个方向重复10遍 。
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（2）颈背部拉伸
双手在头后交叉 ， 给头部阻力 ， 然后头向后靠 ， 保持头部不动10秒 。
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也可以向后轻微拉伸下巴 ， 好像做一个“双下巴”动作似的 ， 重复10遍 。
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（3）侧向颈部拉伸
用一只手拉住头的对侧 ， 向反方向轻微拉伸 。
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也可以用一只手放在头部侧面 ， 手给头施加阻力的同时 ， 头也向反方向用力 ， 期间保持头部不动 。
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每个动作保持头部不动10秒 ， 然后再换一个方向 ， 以此反复 。
都学会了么 ， 低头族们？
爱护脖子 ， 人人有责~
不然 ， 什么颈椎炎、肩周炎、腰间盘突出都会慢慢来找上你....
参考文献：
1、Association between mobile phone use and neck pain in university students: A cross-sectional study using numeric rating scale for evaluation of neck pain
2、Assessment Of Stresses In The Cervical Spine Caused By Posture And Position Of The Head
3、Neck Pain: A troubleshooting guide to help you relieve your pain, restore function, and prevent injury
【低头看手机，等于头顶30斤的西瓜，这哪里还吃得消】4、

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